Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

A co ma na celu to dupsko do ziemi? Raczej chodzi o pełne rozciągnięcie tricepsa, nie?

też mozna doj**ac cieżarku a potem zrobic regres
rosul: tak

Co kto lubi panowie, ja tam z rok temu przeszedłem na pół ruchy (oczywiście nie przy każdej partii) i sobie bardzo cenie taki trening.

No to w pełnym zakresie ruchu tricepsa - ale bez przeprostu - tak. Poszło w ten sposób 80kg. Lecę spać, narka koksie.

NattyDread

Co kto lubi panowie, ja tam z rok temu przeszedłem na pół ruchy (oczywiście nie przy każdej partii) i sobie bardzo cenie taki trening.

Byle nie w przysiadach.

branoc do :D tez juz lece spac tylko wypiske z nozek wrzuce :D i zostana na jutro tylko plecy z zeszlego tygodnai i z dziś :D

Nogi
Wykroki z hantlami 4 x 12-8
12x21 /10x26 /10x31 /9x36
12x23 /10x28 /10x34 /8x38

Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60
8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60

Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15
15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80
ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z hantlami 5x12, robienie siadu na tej maszynie u mnie jest gowno warte
12x20 /12x20 /14x20 /18x20 /16x20

Syzyki 3 x 14
14xcc /14xcc /14xcc
14xcc /14xcc /14xcc < tu już była totalna rzeźnia dla czworek

Uginanie nog 5 x 15-10 + ds
15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + ds.: 10 x 30
15x25 /12x30 /12x35 /10x40

MCNPN 4 x 8
----------------
8x50 /8x50 /8x60 /8x60


Filmy:

120




chyba 3s


prawie do odcięcia zaplonu

mcnpn 2s


mega czulem dwojkii, jak skonczylem serie to sie ledwo wyprostowywałem %)


Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się opanować sytuacje. Pompa masakryczna. Do domu ledwo autem dojechałem, dziś domsy dość mocne ale o to chodziło! W przysiadach poleciał niezły progres, ostatnio 110 było już problemem pod koniec a tu 120 z zapasem zostawione więcej nie robilem by za tydzień dolozyc znow 10kg w regresie stówką myslalem ze 12p zrobie i to z pomocą a tu nawet 15p się udało i to samemu! Kiedyś regres robilem na 100kg ale nogi były węziej, teraz są dość szeroko i tez mocniej tu czuje przywodziciele. Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a nawet lepiej czuje czwórki, a dokładniej to medalisty i o to mi tutaj chodziło. Myślałem że na 20kg zrobie wszystkie serie po 12p bo to ciężar taki na styk się wydawał ale w 3/4/5 serii jakoś udało się robić nieco więcej repów, aż do załamania %)

ty tak robisz wpiski z tych treningow ze za uj nie wiadomo co gdzie kiedy. moze daty pisz obok

nie bylo czasu kiedy, a teraz wrzucalem wypiski losowo ale bylo tak:

nd: barki triceps
wt: klatka biceps
sr: nogi
czw: plecy (dzis)

i teraz 2 dni przerwy (jak tyle wytrzymam bez treningu)

Cisnij, cisnij a efekty beda coraz lepsze, gratuluje fajnej sylwetki. Sporo osob sie z Ciebie smialo, a jednak silna wola i samozaparciem mozna duzo, tak trzymaj.