nogi hantlami

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - [...]

[...] jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - Rozpietki 4s 12-10-8-8 triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] to samo ze sztangą z przodu. Potem są trzy serie rozpiętek - okolo 12kg po 15 razy. Na koniec bicepsy tymi samymi hantlami, na zmiane ręce siedząc na krześle, po 12 razy. Na nogi nie ćwiczę nic i wiem, że to złe. W przerwach między ćwiczeniami, czasem między seriami kopiemy na tarczę, lub wykonujemy cwiczenia z capo, czasem skakanka lub troche [...]

[...] pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. czworogłowe ud 3.Zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m. Dwugłowe ud 4.Odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

Witam, Chciałbym stworzyć dla siebie przyzwoity plan treningowy, ale po przeczytaniu masy informacji jestem trochę skołowany (wielokrotnie artykuły piszą przeciwstawne informacje). Moja sytuacja: Mam 26 lat, przez całe życie nie miałem parcia na siłownie (zdarzyły się dwa jedno-miesięczne epizody). Teraz mam naprawdę silną motywację, ćwiczę w [...]

[...] 4s rozpiętki na ławeczce 4s przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s modlitewnik nachwyt 3s młotkowy chwyt 3s suplimacja 3s siódemkowanie 3s Wtorek : nogi , barki Wykroki z hantlami 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Wspięcia na palce z hantlami 3s wypychanie na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) [...]

Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii? 3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam że ławeczkę mam z tym badziewiem na nogi ale nie wiem czy to w ogóle jest funkcjonalne. 4. Ogólna ocena całego tego planu. :D Wiek - 17 lat Waga - 60 kg Wzrost - 174 cm Cel do osiągnięcia - Masa. Aktywność [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY - wiosłowanie 8, 8, 6, 4, 3 - ściąganie drążka do klatki (wyciąg) 8, 8, 6, 6, 6, 4 - sztanga w rogu 6, 6, 6, 4, 4 - hantel 6, 6, 6, 4, 4 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10, 8, 6, 6, 6 ŚRODA : KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 10, 8, 6, 6, 5 - wyciskanie na ławce skośnej 8, 7, 6, 6 - wyciskanie hantli na [...]

na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc? 2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający? 3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda? 4. Czy dobrze się odżywiam, nie chcę wprowadzać jakiejś [...]

[...] mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania) • rozpiętki 3x 12 10 8 • [...]