Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]
Ja nie nauczyciel, żeby wytykać Tobie na każdym kroku błędy. Ucz się ucz, to potęgi klucz -> Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) [...]
[...] jest to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio zauważyłem, że triceps mało zmienia swój kształt. Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie.
[...] to ćwiczenia gdzie granica lekkiego oszustwa jest zerowa %-) 2 treningi zaliczone w tym tyg, więc nie jest źle, zapowiadał się nawał roboty, ale narazie spokojnie, jeszcze nogi i 1 tydzień z nowym planem zaliczony. Ogólnie, ostatnio zauważyłem, że triceps mało zmienia swój kształt. Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie. 1.Tak, [...]
[...] francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12-15p; 15kg To było wczoraj. Nie zrobiłem rampy w skosie i 1s w łapach, brak czasu, musiałem malować ;-) Dzisiaj zrobię nogi, bo jutro będe po za domem.
[...] francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg To było we środę. Trening ok, coraz lepiej wszystko wchodzi. Trochę stresu mi towarzyszy, ale jest ok. Dzisiaj nogi ;-) Najważniejsze, że jestem zdrowy, żołądek chyba się ustabilizował.
[...] i o nią opierać rękę ? Czy to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-06-27 19:31:38 1. Ten dodatkowy bodziec im sie przyda. Uwierz, że cięzko zajechac nogi ;-) Poza tym stymuluj całe ciało dwa razy w tygodniu a nie tylko górę. W przypadku 3 dni nie ma innej opcji jak mieszanka splita z fbw. 2. Już pisałem na pw. Delikatny [...]
1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]
[...] wcześniej pisałem, piję melisę i ziołowy suplement diety, a wszystkie mocne leki wywaliłem. Zobaczymy jak będzie za tydzień lub dwa, bo pochopnie nie wyciągam wniosków. Narazie jedzenie itp... wszystko zostaję, bo muszę uspokoić nerwy i wtedy można coś pomyślec. Gainer niezła opcja, bo z brzuchem już lepiej, więc można coś pomyśleć. Dzisiaj nogi.
[...] diety, a wszystkie mocne leki wywaliłem. Zobaczymy jak będzie za tydzień lub dwa, bo pochopnie nie wyciągam wniosków. Narazie jedzenie itp... wszystko zostaję, bo muszę uspokoić nerwy i wtedy można coś pomyślec. Gainer niezła opcja, bo z brzuchem już lepiej, więc można coś pomyśleć. Dzisiaj nogi. Obyś zaczął sypiać bez żadnych uspokajaczy ;-)
[...] Narazie jedzenie itp... wszystko zostaję, bo muszę uspokoić nerwy i wtedy można coś pomyślec. Gainer niezła opcja, bo z brzuchem już lepiej, więc można coś pomyśleć. Dzisiaj nogi. Obyś zaczął sypiać bez żadnych uspokajaczy ;-) Tylko ziołowe piję od dłuższego czasu. Muszę to przetrwać, progres pewnie będzie mizerny, no ale cóż... Trzeba [...]
Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]
Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]
[...] miejsca zaczęły mnie pobolewać, stopy, barki. Na tydzień zrezygnowałam więc z ćwiczeń. Dziś już myślałam, że wszystko w miarę ok, poszłam na rower, ale jeździłam tylko 1,5h i do tego bardzo ciężko mi się jeździło, bolały nogi i w ogóle słaba byłam. Co to znaczy? Powinnam jeszcze poodpoczywać czy wręcz przeciwnie, rozruszać ciało? Proszę o odp.