[...] i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie [...]
[...] z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie triceps: pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie wyciskanie francuskie: 3 serie pompki w podporze tyłem: 3 serie nogi: przysiady z hantlami: 3 serie syzyfki: 3 serie wykroki z hantlami: 3 serie barki: wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie szrugsy: 3 serie unoszenie hantli bokiem w górę: [...]
[...] płasko 12-10-10 wyciskanie hantli w góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10 Trening B( prawie bez zmian ale co tam [...]
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]
[...] poniedzialek piatek: barki siedzac-wyciskanie sztangielek szeroko 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi stojac na podst. wspiecia na palce 12/12 stojac wspiecia na palce ze sztangielkami 12/12 wspiecia na palce na jednej nodze 12/12 przysiad z hantlami 12/12/10/10 [...]
Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]
Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
[...] nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / triceps plecy/nogi 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie cyklowalem:) 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
[...] sztangi w opadzie 3 serie po 10/10/8 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 15kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2/3 serie po 10 powtórzeń hantel 10kg Tak wiem dotychczas pomijałem nogi ( zanim zacząłem ćwiczyć na siłowi dużo biegałem/ startowałem w pół maratonach ) ale definitywnie muszę włączyć w treningi pełne siady ze sztangą nie miałem również [...]
[...] wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, B wyciskanie klatka, MC, podciąganie Jednak od kwietnia przerzuciłem się na plan Split podział klatka+tric plecy+bic, barki+nogi Po 3 ćwiczenia różne ćwiczenia na każdy miesień Trening wydłużył się z godziny do ok 1,5. Co biorąc pod uwagę fakt, że pracuję 1,5 etatu staje się męczące, mimo, że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mojego początku ćwiczeń tj. styczeń 2015 oraz stan z końca stycznia 2016. Dodatkowo wrzucę zdjęcie wydruku po pomiarach z wagi. Uważam, że moją słabą partią są plecy i nogi. Od nowego roku zaplanowałem nabrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, [...]
[...] hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana. Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : sama dieta I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie Hantla w Opadzie [...]