Trening do poprawy i oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 61kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Biegi długo dystansowe

Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta,2x 25kg hantle,Drążek za miesiąc będzie sztanga i ławka regulowana.

Dieta : tak.

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : sama dieta


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x>
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
Unoszenie Hantli w Opadzie 3x


III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

napisz jakie plany juz przerabiales

FBW no i trening domatora przyszło 2kg wagi ale bez diety,dietę stosuje od 2 tygodni

mozesz zostac przy splicie (o ile dokupisz sensownie obciazenia i podstawa czyli sztanga do tego drazek jakis by sie przydal)

podzial :

A - klatka, barki, lapy
B - plecy, nogi

AB wolne AB wolne wolne

mniej wiecej tak

teraz Twoje zadanie powkladac cwiczenia i dac tutaj do oceny

OK.dzięki wielkie czyli z tego co rozumiem chyba wynika z tego że cały zestaw mam robić w jeden dzień.poniedziałek.wtorek.wolne.wolne.piątek.sobota.wolne
Czy żlę Pana zrozumiałem?

prawie

poniedzialek - A
wtroek - B
sroda - wolne
czwartek - A
piatek - B
weekend - wolne