nogi hantlami

[...] na ławce skośnej: 3 serie barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 3 serie barki, ściąganie linek na tylne aktony: 2 serie tric, wyciskanie na poręczach: 2 serie nogi, przysiady wykroczne: 3 serie przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie Zmieniony przez - Axcel w dniu [...]

[...] tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te wspomagacze. Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING A Łydki: wspięcia na obie nogi 3 x 10 Uda: wykroki w przód z hantlami 2 x 10 Biceps: z supinacją 3-4 x 8-10 Triceps: odwrotne pompki 2 x 10 Barki: wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 8-10 Plecy: [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]

[...] tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos dolny 4x rozpietki 3x modlitewnik 3x hantle uchwyt mlotkowy 3x hantelka o kolano 4x przedramie podchwytem abs pt barki nogi 4x wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia 4x przysiad 4x wykorki 4x uginanie nog w lezeniu abs niedz: plecy tric 4x podciaganie 3x [...]

[...] uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8 wyciskanie na lawce skos 12/10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 dzień 2 plecy+nogi plecy: podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8/8 szrugsy 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na [...]

A PLECY: -MC -Wioslo sztanga NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -WL BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie [...]

Witka! Może ktoś chciałby rzucić okiem na moje FBW. "A" Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 2s "B" Klatka [...]

[...] siedzac/stojac 4/12 unoszenie sztangi przed siebie 3/12 unoszenie sztangi do brody 4/12 tyl ud: zginanie nog lezac 4x12 mc do kolan hantlami laczone z stojac tylem unoszenie nogi na zmiane lydki: 20 powx2 , 2 cwiczenia laczone Wtorek: Biceps-triceps Unoszenie lezac na brzuchu sztangi prostej laczone z wyciag gorny trzymajac podchwytem brama [...]

Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

witam poproszę o ocenę i uwagi do mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w [...]

[...] w piątek to samo co we wtorek w sobote to samo co w srode niedziela wolna!! codziennie robię około 200pow. brzuszków i uginanie kolan do brzucha na poręczy 90pow. nogi prawie ni cwicze bo duzo chodze i biegam od czasu do czasu. pozdrawiam i prosze o pomoc!! :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić jako taką formę na lato co by wstydu na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio [...]

Witam co sądzicie o tym treningu?? Potrzebuję pomocy ukierunkowania i dorad od osób dlużej siedzących w tym fachu:D Staram sie jeść posiłki wysoko białkowe. Jem 3 razy dziennie koktail oto skład: -60g płatków owsianych -150ml mleka 2% -100ml jogurtu naturalnego lub kefiru -1 banan -120g twarogu półtłustego -2 łyżeczki kakao -3 płaskie łyżki mleka [...]

Wiek: 16 Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny PLECY Pompki na jednej nodze [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń pompki z rękami wyżej. wąsko/szeroko (dzielimy, czyli 2 serie wąsko, 2 szeroko) Triceps: 4 serie 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem. (wiecie: nogi na łóżku, ręce na krześle i "na dół - do góry") Biceps: 6 serii 20 powtórzeń plecak z obciążeniem. lewa/prawa Plecy: 4 serii 10 powtórzeń podciąganie na drążku. [...]

[...] 4x8 uginanie w podporze o kolano 4x8 plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wiosłowanie półsztangą 4x8 wiosłowanie hantlem 4x8 piątek:barki + nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8(zmieniam co tydzie na wyciskanie z klatki) wznosy ramion na boki 4x8 wznosy ramion w przód 4x8(zmieniam co tydzień na podnoszenie sztangi [...]

Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę, korektę podpowiedź: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - "francuskie" ze sztangą siedząc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam.Ćwicze ok.2,5 roku wcześniej po 4 teraz po 3 razy w tygodniu. 18 lat, waga 64 kg, wzrost 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg [...]