nogi hantlami

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

[...] minut Rozgrzewka: 100m Breaststroke 100m Crawl Interwały: 8x 25m Butterfly + 25m Crawl 25 sek. Jak przyszedłem to wszamałem indyka z ryżem i ogórkami . Jutro czekają mnie nogi . Co do komentarzy to tak: MC nie chcę na chwilę obecną robić z dwóch powodów, po pierwsze mam zamiar jakieś 1-2 cm urosnąć, po 2 delfin załatwia mi sprawę dolnej [...]

[...] ale mnie to bedzie nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

[...] wyciskanie zza klaty (12,10,8) unoszenie sztangi przed soba (12,10,8) wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8) Rob po 4 serie. 2.Nogi -przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia) -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8) Malo na nogi. Masz maszyny? (12,10,8)- liczba powtórzeń

[...] tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no i oczywiscie klasyka klasyki - na bicpes 3 ćwiczenia a nogi w których jest 10 razy więcej mięśnia - praktycznie jedno... nie wydaje Ci się że coś jest nie tak??? Sam kiedyś (tak przyznaje się - ale było to dawno dawno temu) [...]

[...] 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) -Modlitewnik 12/10/8 -Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 20/15/10 barki+ nogi -Wyciskanie za glowa 12/10/8 -Unoszenie ramion w przod 12/10/8 -Unoszenie ramion w bok 12/10/8 -Podciaganie do brody 12/10/8 -Szrugsy 20/15/10 Nogi -Przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - [...]

chyba czegoś nie rozumiesz .... split 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, [...]

[...] od ćwiczenia izlowanego i kończysz izolowanym. Tylko jedno ćwiczenie złożone. Rób podstawowe proste ruchy, a izolowane ćwiczenie możesz sobie zrobić na koniec. No i nogi, popatrz, robisz przysiady na czworogłowe, potem robisz prostowania czyli też na czworogłowe, potem uginania na dwugłowe i suwnicę znowu na czworogłowe. Skończ ćwiczyć [...]

A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 [...]

26.08.2014 Dziś nawet dobrze mi się ćwiczyło :-D Jak się człowiek wyśpi to odrazu inaczej. Basen 3000m. Siłownia (nogi, brzuch): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy jedną nogą 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]