nogi hantlami

[...] uginanie ramion z hantlami stojac 3serie 10 -12p -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 3-serie 8-10p -uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p dzien-2 nogi barki -wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie -12p -wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p -uginanie nog lezac 5serie- 12-15p -podciaganie sztangi łamanej do brody 3 [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

[...] Wyciskanie hantelka zza głowy Środa:Wolne Czwartek:Plecy 1.Podciąganie sie na drązku 2.Przyciaganie drązka do karku 3.Wiosłowanie sztangą 4.Martwy ciąg. Piątek:Barki i Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy z hantlami w przód 3.Przyciąganie sztangi do brody. 4.Sciaganie drazka wyciąguw dól. nogi:zakres własny Sobota i Niedziela Wolne

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** full [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

[...] sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej [...]

[...] hantli bokiem w górę 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8-6 Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Piątek Przysiady 12-10-8-6 Wspięcia na palce 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera nogą 12-10-8-6 Uginanie nogi z ekspanderem 12-10-8-6 Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:21 Zmieniony przez - Koppil w dniu 2015-11-23 17:16:54

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow. Środa wolna Czwartek (barki,nogi) -wyciskanie sztangi z karku 5x5 -unoszenie hantli bokiem 3x10-12 pow. -unoszenie hantli w opadzie ciała 3x10-12pow. -przysiady ze sztangą 5x5 -prostowanie nóg na [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x wuciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x A i jeszcze jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada: Przysiady wyciskanie sztangi sprzed glowy lawka pozioma sciaganie wyciagu Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej [...]

[...] 10 10 8 6 #Krzyżowanie linek na bramie 10 10 8 8 Triceps #na bramie 12 10 8 #Wyciskanie francuskie 12 10 8 #Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********WTOREK********** Nogi # Przysiady ze sztangą 10 10 8 8 # Uginanie nóg 10 10 8 8 # Prostowanie [...]

[...] 3-4(serie)x 12 (powtórzeń) 3) Unoszenie w przód sztangielka trzymanego oburącz. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) Brzuch 1) Spięcia brzucha na maszynie. 3-4(serie)x15-20 (powtórzeń) 2) Unoszenie Nóg w podporze na drążku. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Skłony boczne na ławeczce skośnej. 3-4(serie)x15-20 (powtórzeń) Dzień 4 czyli nogi dojdą mi za 2 tyg.

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

[...] martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 serie po 10 {i tu mam pytanie co dorzucic do tego?? do dyspozycju mam full sprzet] nogi: przysiady na maszynie oparte o barki 2 serie po 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie po 10 prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 serie po 8 wspiecia lydek na [...]

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]