Plan Treningowy do oceny !!Co o nim sadzicie???

Ja mam taka prosbe do was zebyscie podpowiedzieli mi co mam zmienic a co zostawic w tym planie treningowym. Mam zamiar cwiczyc 5 dni w tyg. Z gory dziekuje

cwicze 5 miesiecy
Wiek:17
Wzrost:175cm
Waga:63kg
Przeciwskaznania medyczne : brak
dieta: brak ale staram sie odpowiednio odzywiac do tego stosuje gainera [mass xxl] do uzupelnienia diety
czesto gram w kosza

Pon:
Klatka:
plaska lawka 3 serie po 8
skosna lawka 3 serie po 8
rozpietki na skosnej lawce 2 serie
rozpietki na maszynie 2 seie
Brama 1 seia do zmeczenia
Biceps:
uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10
modlitewnik 3 serie po 8
uginanie rak do glowy na tzw Bramie 2 serie 10

Wtorek:
biceps:
modlitewnik 2 seie po 10
uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10
uginanie rak ze sztanga na stojaco 2 seie po 6
Przedramie:
zwijak 3 serie do zmeczenia
uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie po 10

sroda:
Plecy:
martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami
przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 serie po 10
{i tu mam pytanie co dorzucic do tego?? do dyspozycju mam full sprzet]
nogi:
przysiady na maszynie oparte o barki 2 serie po 10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie po 10
prostowanie nog na maszynie w siadzie 2 serie po 8
wspiecia lydek na maszynie 3 serie po 8
kaptury:
wznoszenie ramion ze sztanga z przodu 2 serie po 15
wznoszenie ramion ze sztanga z tylu 2 seie po 15

czwartek: wolny

piatek:
Barki:
wypychanie 2 uchwytow w gore na maszynie 3 serie po 8
podnoszenie sztangi za glowy 3 serie po 8
podnoszenie sztangi z przodu 3 serie po 8
sciaganie uchwytow rownolegle do ciala stojac w tzw. Bramie 3 serie po 6
Triceps:
wypychanie 2 drazkow w dol w siadzie na maszynie [tak jak Pompki na poręczy] 4 seie do zmeczenia
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 2 seie po 10
wyciskanie francuskie za glowy na maszynie 4 serie po 6-7

sobota:
plaska lawka 3 serie po 8
skosna lawka seie po 8
rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie do zmeczenia
Brama 3 serie

Niedziela: wolna

Prosze o komentarze PZDR

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer mass xxl

Bicepsy dwa dni po kolei- błąd. Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE.

Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę.

Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie wywal. zrobisz jak chcesz. Pozdro

dzieki za podpowiedz zrobilem tak jak napisales przynajmniej po czesci robie wiecej serii wyciskan i przyciaganie drazka do karku {dobrze wchodzi} zmienilem ten biceps na raz w tyg i jest dobrze a klatka tak jak napisalem jeszcze raz dzieki PZDR