[...] 160x3 170x3 180x3 195x3 205x6 10 kg więcej i tyle samo powtórzeń co tydzień temu, przysiad z hantlami wąsko 4xmaks co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami, nogi w rozkroku w kącie prostym 6xmaks co minutę wyprosty na wyciągu dolnym ze sznurkiem 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 [...]
[...] już wyglądał jak pulpet max to bede czyscił miskę i sie ogarnał, nie ilość a jakość. Pozwalam sobie na dużo. Trenuje 5-6x week. Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej. _____________________ wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg) wznosy stojac bok 4x12-8 rozpietki stojac [...]
[...] kg , robie intensywne kardio po 800kcal pale z tego co maszyna mowi, poce sie intensywnie, a dieta zla do redukcji ?? Jezeli tak to co zmienic co wprowadzic ? Wlasnie robie nogi teraz, wyniki silowe Przysiad na wolnych 60kg z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze [...]
[...] nimi ) 3x? 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x? 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x ? Czwartek: to samo co we wtorek Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? [...]
Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]
[...] sie zmienilo przez ten czas to to, ze moge spokojnie cwiczyc na stojaco rowniez a nawet w lekkim zgieciu nog w pochyleniu np. pseudo-wioslowania hantlami. Tak samo w oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 [...]
Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]
Dzień 20 – nogi-lydki– ketoza Z rana zamiast stepera 25 min szybkiego marszu. Olej rzepakowy dojechal jak byłem w pracy , dlatego tylko ostatni posiłek wejdzie z rzepakowym. Od dwóch dnich czuje się słabo, chyba bierze mnie jakies przeziębienie. Lewe kolano po odstawieniu prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. [...]
[...] powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po 6-8 ruchów. W czwartki nogi – łydki. Zaczynam od wypychanie na suwnicy w zakresie powtórzeń 4-6 i 5-6 serii. Następnie wyprosty na maszynie zakres 6-10 tak samo 5-6 serii. Dwójki – MC na prostych [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 25# NOGI Na dzisiejszy trening nóg zaopatrzyłem się w opaske uciskową, którą założyłem na lewe(bolace) kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy [...]
mimo suplementacji nie zapominaj o warzywach i owocach, to zawsze jednak bardziej wartościowe źródła;-) mnie też, 3 dzień głowa boli.. Mnie lekko pobolewa, do tego ból szyi, dlatego zapisałem się na masaż #CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Wczoraj tak bolała mnie głowa , że nie dałem rady iść na trening. Dlatego trening zrobiłem dziś z rana, na czczo (co [...]
[...] plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć właściwego oparcia dla sztangi na swoich barkach. Albo mi chciała sztanga uciekać albo mnie dusiła. Poza tym nogi niezregenerowane, co widać po ostatnich seriach. Brak siły, szybkie odcięcie siły po kilku siadach. Pozostałe ćwiczenia na nogi i bicepsy już całkiem znośnie.