nogi hantlami

witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

Witam.Postanowilem zalozyc dziennik pokazac wam moja przemiane i przy okazji sam chcialbym ja zobaczyc ;d Moim glownym celem jest brzuch 6 ciopak sie marzy ;d Mam 17 lat waze niecale 80 kg mierze 180 cm :D Gdy chodzilem na silownie staralem sie robic mase.Jestem po cyklu kreatyny olimp 1250.Diety jako takiej nie mam staram sie jesc w odstepach [...]

[...] -Barki 3x12pwt hantlami wyprosty w przod -Unoszenie hantli bokiem w stojąc lub w opadzie tłowia 3x12pwt -I wycisk sztangi zza głowy tez 3x12pwt Piatek to samo co w pn a we Wtorek myslalem o samych nogach i pokazdym treningu przedramie bym cwiczyl Pomozcie mi z planem i chcialbym gdzies wcisnąc nogi z gory dziekuje wszystkim za wypowiedzi :-)

[...] 8/8/8 1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Uginanie o kolano - 8/8/8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Wyciskanie za przodu - 8/6/6/4 [...]

[...] 2 Wiosłowania nadchwytem sztanga 3 x 8-10 Podciaganie mlotkowo z ciężarem 3 x 8-10 Face pull 3 x 10-12 Biceps sztanga prosta 3 x 10-12 Przysiad 3 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 Dodatkowe cw typu brzuch będę dawał wg uznania, dobrze robi mi się nogi na końcu gdybyście pytali. Zmieniony przez - chacha01 w dniu 2016-12-07 15:34:05

Siema moj staz to 5 lat...obecnie wracam do treningow po 6cio mies.przerwie wywolanej kontuzja.Prosze o ocene powrotnego treningu. Wiek 23, Waga 82 ( spadek z 97 ! ), Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem [...]

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]

[...] 5. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 10x Śr. 1. Pompki z szerokim rostawem rąk 4x13 2. Brzuszki 4x70 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x15 4. Wspięcia na place (2 nogi) z plecakiem 3x30 5. Pompki wąsko 3x 10x Pt. 1. Pompki w staniu na rękach 4x max(10-14) 2. Unoszenie kolan w leżeniu 4x max 3. Przysiad na 1 nodze 4x30 Trening [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

[...] ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/12 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4.uginanie ramion siedziac w oparciu o udo 12/10 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]

[...] 10/8/6 PIATEK barki+przedramie + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznos barkow bokiem 12/10/8 wznos barkow tylem 12/10/8 2. uginanie nadgrastkow podchwytem i nadchwytem 3x max 3.szrugsy ze sztanga z przodu 12/10/8 szugsy ze sztanga z tylu 12/10/8 SOBOTA nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 wykroki ze sztanga 10/10/10 na kazda noge

Chciałbym zebyście ocenili moj plan: PONIEDZIAŁEK:(klata, bary,tric) -wycisk płasko 4x 12-6 -wycisk skos 3x 10-6 -wycisk hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]