Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]
[...] wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w pełni uszczesliwia ;-) Ale czuje że max 2tyg i będzie podbicie kcal :-) Po treningu godzinka zajęć z klubowiczami i prosto na nockę . A żeby nie było za wesoło to prosto z nocki medycyna pracy %-) Ale w planie na piątek nogi więc trzeba będzie odespać i pocisnac z patykami ;-)
[...] x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Prostowanie z klamrą przy wyciągu x3 8. Allahy przy wyciągu na brzuch x4 Dyżur na siłowni do 22ej. Jutro w planie bez aero ale za to nogi ;-)
[...] 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tutaj bez rack pulli ale to już 2gie plecy w tym tygodniu, na niedzielę planowane nogi wiec chciałem trochę oszczedzic prostowniki bo momentami czuje już zmeczenie materiału . Bez aerobow :-)
1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]
Siemka :) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, także bez No Active :) Dziś wypadł mi trening nóg, bicepsów i brzucha :) TRENING #4 : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą (5 serii) 2. Wykroki z hantlami (4 serii) 3. Wyprosty nóg na maszynie (5 serii) 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 [...]
Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]
Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]
nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.
[...] High-pull i Thuster to są chyba ćwiczenia dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić [...]
Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]
[...] 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej [...]
[...] sztangą latają mi ręce strasznie 3.przyciąganie drążka 30kgx15, 35kgx8 35 kilo dla mnie masakra! 4.Wypady 10kgx20, 12,5kgx20 dobrze, ze wziełam rękawiczki, bo ręce bolały, nogi z resztą też :-) 5. Uginanie nóg stojąc 25kgx20, 30kgx20 6.pompki 8x, 5x, 3x 7. Dips 10x, 9x 8. Uginanie rąk (biceps) 15x7kg, 15x8kg 9 Przyciąganie nóg do klatki w [...]