nogi hantlami

[...] planu: 25min biezni przy tętnie ok 130, rozgrzewka, wyciskanie na lawce (klata), wyciskanie hantli siedzac (barki), sciagnie drązka siedzac (plecy), przysiady wykroczne (nogi), uginanie przedramion z hantlami (biceps), francuskie wyciskanie sztangi siedzac (tric). Na koniec brzuszki i szybki marsz na biezni ok 10min. Na duze partie miesniowe [...]

Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10,8,8 Krzyzowanie linek w bramie 10,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 10,8,6,4 Uginanie z supinacja sztangielek na skosie lawki 10,10,8 Młoty 10,10,8,8 Przedramie Uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 10,8,6,6 [...]

Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo. Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące. Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM 1# Klata Płasko Na skośnej Na skośnej rozpiętki 2# Plecy [...]

[...] jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego palca u nogi dopiero zdjęli mi gips miałem podejrzenie torbieli podobno pękła i nie mogę robić nóg bo jeszcze się kość nie zrosła. Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-27 [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak wlaczyc w to wszystko drazek (nachwyt szerokim uchwytem). Czy mam po prostu robic pare serii max w dniu gdy cwicze plecy? A moze cwiczyc codziennie drazek + plecy w dniu gdy cwicze plecy? Podam jeszcze moj plan: pn - klatka/biceps sr - plecy/triceps pt - barki/nogi Cel: masa.

[...] klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion stojąc sztaną 2 prostowanie ramion siedzac hantlami 3 prostowanie ramion na maszynie Czwartek wolne Piątek barki nogi 1 wyciskanie sprzed głowy stojąc 2 wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) 3 unoszenie ramion bokiem 1 przysiady 2 wykroki 3 prostowanie nóg siedzac Trening na mase [...]

[...] wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 francuskie lezac 3x8 francuskie stojac 3x8 wyciskanie sztangielki jednoracz 3x 8-10 pt: Barki, nogi wyciskanie zza karku 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy w opadzie 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Przysiady 4x10 wykroki 4x10 Zalezy mi na zbudowaniu [...]

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

[...] z izolacją i używaniem konkretnych mięśni, np barków (ruch w przód/ tył, obrót w przód/tył) albo klatki piersiowej (lewo/prawo przy pozostałych częściach ciała - głównie nogi - w miejscu, lub robiących niezależnie coś innego...). Zastanawiam sie, czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni w tym zakresie. Próbowałem różne [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

PON: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x10 Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x10 Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10 Modlitewnik 3x10 Środa: Klatka: WL 4x10 Wyciskanie siedząc 4x10 Rozpiętki siedząc 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :( Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...

[...] x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 przysiad 5 x 8 Piątek: Motyl, łydki, brzuch [...]

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc [...]

[...] podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan Ławeczka na której ćwiczę z hantlami wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c620531fbcee4ed280b6adb93fad53bd.jpg

[...] opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest [...]

Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]

Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]