SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split czy dalej FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

24

Waga

89

Wzrost

186

Cel treningowy

Odtłuszczenie

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

rower,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka - prosta, skośna, gryf prosty, hantle

Dieta

10 wskazówek żywieniowych

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

biało z rana

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 12 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3167
Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo.

Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące.

Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM
1# Klata
Płasko
Na skośnej
Na skośnej rozpiętki
2# Plecy
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlom
Martwy
3# Tri/Biceps
Uginanie francuskie za głową
Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion hantlom chwytem młotkowym
Uginanie ramion na kolanie hantlom
4# Nogi
Przysiady
Wspięcia na palcach
Wykroki z hantlami

I tak co drugi dzień 4 serie po 8-10 powtórzeń.

Efekty są, ale nie wiem czy mogą być jeszcze lepsze?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 856
jak juz chcesz robic split to poczytaj to https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
ale ja bym ci polecal dalej fbw.

ja wlasnie zaczalem taki plan

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)

poczytaj tez to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 duzo fajnych planow a miedzy innymi ten ^ :)

pzdr :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w treningu/diecie

Następny temat

Ćwiczenia na mase dla laika.

Wiecej