nogi hantlami

[...] ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi skokami, bo nogi gasną szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x40/12x45/10x50/6x55+(tylny)8x55 MC na sztywnych nogach 10-15 15x40/15x45/15x50/12x55 [...]

[...] stóp była tutaj inna niż na przysiadzie. Ewentualnie to zostaw na 3 serie, a następne daj na 2 serie. Nie więcej. prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Normalnie napisałbym, że w takim zestawieniu mógłbyś jeszcze dodać śmiało ze dwie serie uginania leżąc-ale jak martwy ciąg przy plecach będzie pierwszym [...]

[...] 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki R5 4. Wyciskanie hantli R8 5. Docisk wąsko R5 6. Francuz leżąc neutral R8 Po każdej rampie oczywiście regresy. Jak ktoś ma jakieś uwagi itp to chętnie wysłucham ;-) Tymczasem lecę robić nogi ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-18 11:24:39

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

[...] 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 [...]

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]

[...] "na oko" + nabijanie intensywności przez testowanie różnego rodzaju suwnic + hack maszyn + odwodziciele/przywodziciele, krawiecki itp. Objętość kosmiczna, taka, że czuje nogi nawet teraz - siedząc i pisząc tego posta %-) Nie wyobrażam sobie co będzie jutro, domsy pewnie złapią niemiłosierne, ale przynajmniej wiem, że praca została zrobiona [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

[...] -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do maszyny kolejka na godzine czekania.Mnie nawet pod uwage nie [...]

[...] nie chce mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie [...]

[...] ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X25KG 4X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 40KG 4X20 7. HIPY NA MASZYNIE : 80KGX20, 100KGX15 120KGX12X12X12 8. PRZYWODZENIE + ODWODZENIE 5X15 ODCZUCIA Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko przysiad. [...]

[...] liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym ciężarem.najgorsze były nogi po pierwszym ćwiczeniu Przysiady x4 czułem się jak g****,co chwile mi się cofało i byłem strasznie zamulony,jednak dokończyłem cały trening na 100% i oczywiście duma [...]

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie ;-) BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 4a. Francuz hantlami 3x20 6kg 4b. [...]

[...] 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]