POMOC W DOBRANIU TRENINGU

Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane..

zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10
Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (kratownica) 2s 12-10

B

Nogi: MC 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie Hantli 2s 12-10
biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10


Ćwiczyłem tym planem z lekkimi zmianami około roku,po roku przerzuciłem się na FBW 5x5 :


A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5 serii 5 pow
Triceps: Pompki na poręczach 3x max
Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow.

B
Nogi: Przysiad 5x5
Barki: Wyciskanie z przed klaty siedząc 5x 5 pow
Plecy: Klasyczny MC 55
Biceps/Plecy Drązek podchwytem 3x max
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 12-10

ćwiczyłem nim około 4 miesiące



Teraz już ponad pół roku jadę tym oto planem :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10
Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10
Brzuch: 3x max (spięcia)

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
triceps: wyciskanie francuskie hantlkami 2s 12-10
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10
Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25


Staram się dokładać kg z treningu na trening


I teraz Pytanko do kogoś kto się zna na temacie : Czy nadal mam ćwiczyć tym FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj treningu ? może całkiem coś nowego jak Split czy P$P ?

Planowałem coś takiego :

Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangielek/sztangi skos górny 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6
- wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
- wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6

Pull: plecy, nogi, bic
- podciąganie na drążku nachwytem 4x max
- wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6
- Martwy Ciag 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6
- wykroki z hantlami 3x 10-6
- wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 10-6

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?

up

upp

Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane..

nie ma potrzeby zmieniac planu jeśli poprzedni działa i przynosi efekty. nie słuchaj prymitywnych opini... http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytaj wiedza musi być hardkorowa:P