Co możecie doradzić

Witam.
Mam 15 lat
Ważę 66 kg, 182cm wzrostu
Ćwiczę w domu, mam hantle i ławkę (?) do brzuszków .
Trenuje co drugi dzień. Zacząłem od 1 września 2009 .
Nie używam odżywek i nie mam diety
Co mi możecie doradzić ? Czy wszystko dobrze robię, czy dobrze wyglądam jak na tak krótki trening ?
Na każde pytanie odpowiem . Pozdro

Zmieniony przez - ciupciurek w dniu 2009-09-30 20:33:52

Rozpisz swój trening(ćwiczenia,serie,powtórzenia,ciężar), dział odżywianie i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych przynajmniej bo jak jesz "co popadnie" to nie zbudujesz sylwetki. Według mnie za mało ważysz 66kg przy 182cm ? masuj,masuj...

Ćwiczenia zaczerpnąłem z ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tylko te które mogę wykonywać w domu. Serie, powtórzenia i ciężar zmieniam bo czytałem gdzieś że jak się ćwiczy cały czas tak samo to mięśnie się przyzwyczają po jakimś czasie i dupa :( . No właśnie o dużo za mało ważę :(

Ale jakie te ćwiczenia wykonujesz ? podaj ich nazwy z atlasu.

A co do diety to na razie wystarczy to:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (Klatka piersiowa )
2. Skłony w leżeniu płasko i z głową w dół (Brzuch )
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Ramiona)
4. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (Ramiona)
5. Pompki klasyczne

Takim planem daleko nie zajedziesz, radze poczytać o

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

ułóż coś pod siebie, daj tu do sprawdzenia i poprawy.

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne,
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

No to tak z grubsza :)

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze
Przysiady z obciążeniem w rękach
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

Zapomniałeś o nogach, plan ok. Baniaki zastąp hantlami.

No tak wiadomo ze hantlami ;]

Ale czy nogi są takie ważne ?

To jedna z najważniejszych partii które trzeba ćwiczyć, polecam tematy które o tym mówią:

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

https://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 21:55:00

Jak na miesiąc ćwiczeń jest KOZAK :D