SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 564
Witam ;)
Mam 17 lat i 8 miesięcy stażu na siłowni.Wcześniej wyścigi na rowerach i bieganie,więc cały czas jestem teraz na masie.
Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :)
Tak to mniej więcej będzie wyglądać:
Poniedziałek:nogi
-przysiady 5 serii 8-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt.
-suwnica 4 serie 8-12 powt.
-wykroki 4 serie po 30 kroków

Wtorek:plecy-brzuch
MC 5 serii 8-10 powt
ściąganie drążka z góry 4 serie 8-12 powt
Focze wiosło 4 serie 8-12 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii 8-12 powt.

Środa:klata
Wyciskanie na płaskiej-4 serie 8-12 powt
Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 8-12 powt.
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie 8-12 powt.
rozpiętki 4 serie 8-12 powt(w ostatniej serii dropset)

Czwartek:barki-brzuch
-OHP 5 serii 8-10 powt(dropset w ostatniej serii)
unoszenie hantli(bok barków) 4 serie w każdej dropset
podciąganie drążka do brody z wyciągu dolnego 4 serie dropset w kazdej serii

Piątek:biceps+triceps
Triceps:wysciskanie wąskie 8-12 powt 4 serie,w ostatniej serii dropset
Biceps:uginanie ramion z hantlami(patent Sakera z WK który na mnie działa znakomicie) 4 serie po 15 powt na strone,również dropset w ostatniej
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 8-12 powt 4 serie ostatnia z dropsetem
biceps:sztanga 12 powt 4 serie ostatnia z dropsetem
triceps:ściąganie sznurów z wyciągu górnego 4 serie 10-14 powt dropset w ostataniej
biceps-uginanie przedramion na bramie 4 serie 10-14 powt dropset w ostatniej.
Na łapy są superserie :)



Tak to mniej więcej by wyglądało :)
Co tutaj zmienić,co dołożyć,co odjąć? :)
Z góry dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - blaszka611 w dniu 2015-12-29 17:08:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Wypełnij ankietę działu bo brakuje informacji o Tobie. Od razu rzuciło mi się w oczy kilka niedociągnięć w planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 564
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy : Dobicie do 85 kg możliwie jak najlepszej masy

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Masa
3600 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna,beta alanina,białko

Ostatnio przerabiany plan: Brak ściśle określonego plany

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:nie sprawdzałem max ale około 150 kg.
MC:130 kg
Wyciskanie 90 kg



Wrzucam tutaj bo nie moge edytować wcześniejszego postu.
A co by tutaj było do zmiany? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego !

Następny temat

Wydolność organizmu.

WHEY premium