Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid - popełniasz ten sam błąd jaki popełniłem ja. Odpuść sobie bolesne ćwiczenia. Na klatkę wrzuć rozpiętki. Na barki naramienne wznosy w opadzie oraz w.boki o ile nie boli. Dipsów też nie mogłem.zrobić po kontuzji a próbowałem. Ból był i przy francuskim wyciskaniu.
Ja mimo bólu targałem dalej z założoną dla cyklu progresją i kosztowało mnie to prawie pół roku przerwy. Naprawdę tego chcesz? W temacie Giaurnemo "Nie rdzewieć..." zaproponowano sporo rozwiązań problemu. Większość z tego już Ci pisałem.

Ami spokojnie - w poniedziałek też nie planuje robić skosu na ławce ani barków z military press
Jeśli ból nadal będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy.
Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać.
płaszczyzna rozpiętek też powoduje ból więc wyłączenie całkowicie barków i klatki wg dyskredytuje hst w płaszczyźnie w której ją robiłem.

kerada to zmartwi bo znowu zejdę na pewnie 90/92 kg wystarczy ze regularnie pobiegam 30minx3 razy w tygodniu

Gwid

bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. jak coś wejdzie to wejdzie, jak nie to to nie będę rozpaczał.
hst nie ma służyć tylko do masy dla mnie primo siła

No to źle wybrałeś!
Ten trening nie jest na siłę!

Panie Janku a HST nie jest właśnie ze względu na swój szeroki zakres ruchów( 15-5) oraz zmienne obciążenie(75-100%) uniwersalnym narzędziem - wiem, że nazwa sugeruje rozrost masy mięśniowej ale popatrzmy na to ze strony matematyki.
15 powtórzeń - redukcja, 10 - zbilansowana forma, 5 - siła.
Jeśli rozwój siły bez hipertrofii kończy się na 4 powtórzeniach( książkowo) to idę o zakład że 5 powoduje to samo u niektórych okazów.

Gwid dzisiaj 95kg szybko spada oj szybko a nawet aerobów nie dotykałem.Podstawa to czysta miska.

Nie rezygnuj z treningu. Zmodyfikuj go i wprowadź ćwiczenie rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą.
Do tego jedną z przyczyn kontuzji i dolegliwości bólowych są dysproporcje pomiędzy głowami naramiennych, np gdy przednia głowa jest dużo silniejsza niż tylna, czylu gdy ktoś tyłu prawie nie rusza a przód maglowany jest przy klatce, wyciskaniu żołnierskim,zza karku oraz orzy izolowanych. Niestety taka jest ogólna tendencja na treningach, przednim głowom poświęcamy za dużo czasu nie zdając sobie z tego sprawy.
Od kiedy wiem o tym nie robię niczego ekstra na przód barków a skupiam się na tylnych naramiennych i bocznych również. Dlatego chociaż HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, odwodzenie w opadzie z hantlami będzie nieodłącznym elementem tego treningu. Tylne naramienne pracują również przy wiosłowaniu. Jest szansa proporcje zachować.

Gwid

kerad na chu mi ta masa
bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-22 23:12:03

chciec to za mało ,trzeba jeszcze móc

no to fakt - może się zapędziłem - nie widzę u siebie mocnego genu do przyrostu. tylko początek był fajny

Gwid

no to fakt - może się zapędziłem - nie widzę u siebie mocnego genu do przyrostu. tylko początek był fajny

przynajmniej szczerze:)

chciec to każdy może ,ale za mało orze :)

Gwid ja też nie chcę wyglądać jak szafa tylko chcę mieć proporcjonalną i muskularną sylwetkę.