Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies sniadanie Ja czasem pierwszy posiłek mam 6-8 godzin po wstaniu i nie narzekam ;-) Mono się dobrze wchłania, czy to na czczo, czy z posiłkiem. Jak śpieszy Ci się i chcesz się jak najszybciej nasycić kretą, to celem zsynchronizowania topów insuliny i krety [...]
[...] slabe nogi. Plecy by chcialy, ale nogi ni hu hu. Ogolnie zabranie mam dobre, ale problem jest lekki z wlozeniem biodra do wyprostu. Wynik w trójboju: Waga zawodnika naczczo: 77,5kg (nie spodziewalem sie, ze bedzie tak malo) Przysiad: 107kg | 74,5683pkt. Wyciskanie: 90kg | 62,721pkt. Martwy ciag: 165kg | 114,9885pkt Suma bojów: 362kg [...]
[...] i chociaż nie patrze na kg to jednak przy obecnym bf musiałoby ich troche zejśc. Poki co ide podliczyć na oko wczorajsze CN. Trwało od 11 do 23 jakos. Trening był o 9, naczczo. Łapy i kaptury juz mega bolą. Ogolnie cały tydzien przeleciałem i fajnie to wymyślił Christian. Znowu mysle ze takie plany sa idealne dla mnie bo tu sie nie da [...]
kupiłem starego kettlera golf używka 287 km przebiegu miał teraz ponad 300 musiałem wypróbować dziadka cena chciał 100 zszedł na 60zł codziennie naczczo 1godz aero i 4 razyw w tygodniu po treningu siłowym 30 min może tak być?
dziś troche inny plan dnia był - rano naczczo poszedłem pobiegać - viperek+bcaa i nawet poszło dobrze, choć cały czas obolały jestem. Miska bardzo kiepska suma sumarum - później było party i jak miałem jeść jakiś shiet to wolałem nic nie jeść - z drugiej strony pare bań i byłem nefretete (ekonomia nie ma co) - teraz chyba przymusowe 2 dni wolnego [...]
[...] naie nad tym czy je robic czy nie, chyba ze chcesz mase ponad wszystko i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo na po sniadaniu 50-60min bo niechce sie zaraz zalac smalcem a waga juz mi idzie w gore jak troszke kal dodalem wiec mimo krecenia sporo aero waga idzie, [...]
[...] poleci za szybko scinaj stopniowo i ogarniaj/kontroluj temat bedziesz jadl duze ilosci bialka - straty w miechu nie beda duze jesli nie bedziesz wymyslal trening czy tabata naczczo - straty nie beda duze jesli juz wymyslisz co rano - to bierz przynajmnije bcaa i to duze ilosci! wegle nie sa konieczne przed treningiem ale tez nie ucinaj [...]
Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.
[...] Cardio 45min Dzisiaj glod się uspokoił trochę, ale to pewnie dlatego ze cały dzień poza domem to i pokus nie było. Kawa zabija fajnie głód, ale ile można jej pić ;) Ogólnie caly czas na dole brzucha siedzi po niedzieli mnóstwo wody, waga naczczo 82.9, powoli schodzi ale zostal tylko tydzień do kolejnego startu, także zaczynam się niepokoić
Nie mowie ze podczas biegania naczczo spala sie sam tluszcz, ale chyba nie zaprzeczysz ze wlasnie wiekszosc energi idzie z tluszczy? A teraz mowisz im wiekszy wysilek silowy tym wiecej spalasz tluszczu. Dobra tylko z czego odbudujesz utracone bialka miesniowe jesli jestes na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym?
"Nie mowie ze podczas biegania naczczo spala sie sam tluszcz, ale chyba nie zaprzeczysz ze wlasnie wiekszosc energi idzie z tluszczy" Podczas Aerobów na czczo jeśli nie masz BF dużo powyżej set pointu to taki trneing przynosi straty tłuszczu nie warte strat mięśniowych ". Dobra tylko z czego odbudujesz utracone bialka miesniowe [...]
czesc lasica02 !!!! jezeli masz dobra diete to powinno byc ok !!!! gainer i bialko dobierz w takich proporcjach w zaleznosci ile weglowodanow i ile bialka brakuje ci z posilkow w ciagu dnia!!!! witaminy bierz porcje do sniadania zma na polgodziny przed snem, a bcaa w DT 5g przed i 5g po treningu w DNT 5g naczczo i 5g razem z zma!!!