REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF

bardzo fajny art napewno sie sprzyda Sog jak wejdzie
Pozdro

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-01 22:50:18

dominejtor- jeśli masz bf wyższy niz w przedziele 12-16 % to nie ma sensu robic aero na czczo nawet jakbys brał antykataboliki- zostawmy aero dla już dosć porzeźbionych , którzy chcą zejśc jeszcze nizej

Jezeli aeroby nie sa po treningu silowym to po co wogole taki trening i jeszcze z duzym obciazeniem? Trening silowy na redukcji to ma chyba przedewszystkim za zadanie spalic zapasy glikogenu nieprawdaz? A tak pozatym to o jakim katabolizmie tu mowa? Jesli wykonujesz aeroby z rana czy po treningu z odpowiednia intensywnoscia (dostarczasz odpowiednia ilosc tlenu, nie wystepuje zadyszka, tetno masz na odpowiednim poziomie) to spalasz przedewszystkim tluszcz.

trening z dużymi ciężarami ma dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, glikogen oczywiście też się wypala, ja opisałem jak ja to widze z własnego doświadczenia, chcesz rób aero na czczo, po siłowym Twoja sprawa
wszytsko opisałem co ja sądzę w tym temacie na początku

Silver666 jesteś w wielkim błędzie tłuszcz spalają mięśnie najwięcej podczas regeneracji po treningowej wiec im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja i wiecej spalonego tłuszczu na ujemnym bilansie.

uważasz że siłownią nie da się spalić tłuszczu ?

i ze w przypadku biegania na czczo spala się sam tłuszcz ??



Oczywiscie możecie odchduzać się na samych aero , też można ale nie mtyślcioe że będziecie mieć dużo siły i mięśni oraz dobry wygląd

Nie mowie ze podczas biegania naczczo spala sie sam tluszcz, ale chyba nie zaprzeczysz ze wlasnie wiekszosc energi idzie z tluszczy? A teraz mowisz im wiekszy wysilek silowy tym wiecej spalasz tluszczu. Dobra tylko z czego odbudujesz utracone bialka miesniowe jesli jestes na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym?

napisales aby robic aeroby w dni wolne od treningu od 2 do 4 razy
jak mam robic w 4 wolne dni jak rozpisales trening na 4 dni?? 4dni treningu + 4 dni aerobow w dni wolne od treningu daje 8

"Nie mowie ze podczas biegania naczczo spala sie sam tluszcz, ale chyba nie zaprzeczysz ze wlasnie wiekszosc energi idzie z tluszczy"

Podczas Aerobów na czczo jeśli nie masz BF dużo powyżej set pointu to taki trneing przynosi straty tłuszczu nie warte strat mięśniowych


". Dobra tylko z czego odbudujesz utracone bialka miesniowe jesli jestes na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym?"

Nie odbudujesz dlatego nie ćwiczy się na czczo ani nie przesadza się z aero które same w sobie powodują utrate tk. mięśniowej

jeden możesz robić w dzień treningowy lecz o innej porze niż siłowy
np gdy spożyjesz carbo i wpc po siłowni, spowodujesz wyrzut insuliny czym zablokujesz katabolizm i po 30-40 minutach możesz zrobić aero

spróbujcie tak redukować

pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od cwiczeń

w oparciu o POST Seby w którym piszemy oraz [https://www.sfd.pl/temat268582/] 
gdzie są opisane treningi interwałowe

niezapominajcie o diecie bo to w 70% od niej zalezy czy chudniecie czy tyjecie

do tego dużo ruchu a nie siedzenie na dupie przed kompem i zastanawianie się czemu się nie chudnie albo jaki trneing robić albo co ile kiedy , POPROSTY ZACZNIJCIE TRENOWAĆ a potem zmieniajcie według potrzeb i własnych obserwacji organizmu