a więc moja dieta wygalda tak
7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy
10.00 2sniadanie 4kanapki
13.00 3sniadaine 4kanapki
15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:)
16.30trening
18.00 10minut po treningu 0,5l mleka
20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:])
przed snem 0,5l mleka
a trenig:
Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie
Poniedziałek
KLATKI Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4
Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSA
Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4
Wtorek BRZUCHA
Środa
PLECÓW Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4
Martwy ciag 2
Wznosy barków Szrugsy 2
BICEPSA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano/
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2
PRZEDRAMION Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2
Czwartek BRZUCHA
Piątek BARKÓW Wyciskanie sztangi zza głowy 4
Unoszenie sztangielek w górę 4
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4
NÓG
Przysiady ze sztangą na barkach 4
Syzywki 4
Wspięcia na palce stojąc 4
sobota i niedziela wolne.
dodam ze powturzenia wykonuje po 8-12