naczczo

[...] 4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc [...]

[...] więc jeszcze zleci coś. W weekend rozpisze jak to będzie wyglądało to zerkniecie i zobaczycie czy ma to sens :D A i ogólnie parę tygodni na unormowanie wszystkiego teraz i pct wlatuje Cardio też sobie wrzuciłem od teraz.i od jutra naczczo 20 minutek spokojnego rowerka na poranną odmułke Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-10-12 19:53:33

Kardi nie paniku jak mi by tyle przyszło w pasie i kg to bym sie sie cieszył że mogłem mieć wyżerke %-) , myśle że 3 kg napewno nie weszło różnica wody raczej . Ważyłeś sie naczczo ? Głowa do góry bez przesady ..

wiec jak to jest z tym naczczo ?? czy 20 min wystarczy.. przed sniadaniem..?? i czy jedzac sniadanie ok 10.00 muszac odczekac 2 h i muszac wziasc tbl pred treningiem mam brac 4 naraz i czy to wowczas da takie same efekty ..? ax

od dzis chce wyrobic brzuch w 40 dni ^^. Nie bd to a6w czy absII, po prostu zrobie cwiczenia ktore uwazam iz sa w stanie cos zdzialac ;] czasu jest sporo, zamierzam robic codziennie zdj - oczywiscie przed treningiem bez spiny a po 40 dniach ma byc tarka i piora xD tylko sie zastanawiam, bo w sumie najlepiej chyba naczczo ;>

Jeśli chodzi o wagę, zaczynałem z 88,5/88 aktualnie jest 86,5. Okej dzisiaj dam rozpiskę suplementacji :) Treningi siłowe własnie wykonuję naczczo, zazwyczaj zaczynam tak 9-9:30 trening, mój pierwszy posiłek jest posiłkiem potreningowym. Zostało mi to przyzwyczajenie, kiedy trenowałem przed pracą o 6stej. Zawsze to wydłuża się czas do posiłków;p

Siemanko, miło mi że zaglądasz! :) Nie jestem na if-ie, trenuje naczczo z przyzwyczajenia, jakiś czas temu treningi siłowe wykonywałem przed pracą o 6sztej. Jedynie co wlatywało przed treningiem to kawa z wpc;) Probówalem po posiłku, ale często mi się odbijało, męczyła mnie zgaga itp i ogólnie lepiej mi się ćwiczy naczzco, dlatego też kolacja [...]

17,06- Piątek, dzień off, ale cardio zaliczone, wyjątkowo nie naczczo i nie z samego rana:) Jutro w planach ładowanko, z żoną będziemy świętować rocznicę śłubu, co prawda to dopiero 22 Czerwca, ale lepiej wykorzystać więcej czasu razem w weekend niż w tygodniu po pracy tylko popołudnie. Dzisiejsza aktywność: 25k kroków Dzisiejsza dieta: Posiłek [...]

[...] i dieta na 250kcal, wysokobialkowa, wiec clen po 3 miechach redukcji by zrobic ostatni szlif to nie jest raczej zly pomysl. Po maturze zakupie bcaa i porobie troche aero naczczo. Rozumiem jakbym bral sterydy i wyciskal na klate 40kg sam wazac 50kg to by bylo co innego. A nic nie biore, czasem lykne omega 3 kapsa. Cwicze najciezej jak potrafie [...]

To kiedy najefektywniej robic aero/interwaly? Przy kreceniu tego rano naczczo nie lepiej zabezpieczyc sie przed katabolizmem czyms jak bcaa? Ja potrzebuje porad a nie tego by ktos przyszedl ze jest slabo i sobie poszedl. A cos z tym drugim w tygodniu treningiem klatki i tricepsa to poradzisz cos?

ja jutro odbieram wyniki min jego w tym, jeden pomiar o 8 naczczo a drugi wieczrem - po chvj im tak? tylko wiecej razy slabo mi bylo

[...] poprostu (testosteron,watroba,nrkichyba,tarczyca,kortyzol,prolaktyna,estradiol,andostenion czy jakos tak i cos tam jszcze) najlepsze ze nie mogem zostac dluzej a mialem wpisana prolaktyne i prolatyne po czyms tam co daja dropsa i po godznie abarot mierza no i ten kortyzol 2x mierzony (naczczo i wieczor) jutro odbieram datego sie tak podniecam

[...] np. wode albo izotonik + baton) z firmy właśnie New balance Model : WPK736LG Ogólnie ból kolan przeszedł po 3 dniach tak szybko jak się pojawił. Do końca czerwca biegam naczczo szybsze 7 lub 10 / 4x w tyg. Od lipca coś pokombinuje z jakimś planem to ewentulanie tu wkleje, może coś będziesz mógł poprawić doradzić. A i mógłbyś powiedzieć jaki [...]

Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]

Jeżeli chodzi o EAA, to raczej powinno się stosować przed treningiem siłowym naczczo lub w trakcie treningu szalenie intensywnego, który trwa dłużej niż 75 minut. Jeżeli dostarczasz 2g i więcej białka na 1kg masy ciała, to nie ma sensu stosowanie EAA po cardio, zwłaszcza, że czeka Cię posiłek. Glutaminę natomiast stosowałbym w celu bardziej [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

I jeszcze mam pytanie, jakbym trenowal HIIT w dni wolne, to aeroby mogę robić naczczo czy po siłowni ( po tym jak zjem, czy bezposrednio ) lub czy wgle je robić?

Bez nerwów zeby nie wybudzic kortyzolu.... ;| Moj brzuch naczczo wyglada jak balon, zalany, odstawiam tabletki Proxacin, mam nadzieje ze to ustąpi. Zastanawialam sie czy to nie prez obecne zywienie, czy moze organizm probuje sie zaadaptowac do wiekszej ilosci wegli rozlozonej w ciagu dnia i stad narazie to opuchniecie? w sumie 5 dni jem tak jak w [...]

witam, chciałbym zaczac treningi aerobowe rano naczczo. Zależy mi na powolnym ale juz systematycznym gubieniu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie [...]

Waga rano naczczo: 63 kg Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\12*65\8*68\10*68 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\9*46\8*46 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii [...]