Czwartek, dzis już dużo lepiej. Pomimo 12h w pracy, trening na plus. Miały być ręce ale wyszly barki. 1. Face pull 2. Żołnierskie stojąc 3. Wznosy bokiem 4. Wyciskanie zza karku siedząc 5. Wznosy w przod hantlem młotkiem 6. Podciaganie sztangi do brody wezszy chwyt 7. Odwodzenie hantli siedząc Lydka 6serii, cardio 20. Ciezary na plus, waga 99kg. [...]
[...] cardio 4x30min i 1x45. Dzis drugi dzień off i prawie caly dzien relax nad wodą. Micha na drugi tydzień bez zmian, za to delikatnie obcinam cardio Byl tez dziś cheat, pizza 30cm plus ok 500ml lodów. Micha z dzis 1. Płatki owsiane wpi jajka sadzone borowki 2-4 makaron kura\wolowina mix 5. Pizza lody kura 6. Kazeina+wpc++skyr+maslo orzechowe
[...] a przed samym wyjściem baton – lub jeśli dam radego zaraz po posiłku baton – jeśli wejdzie……. Posiłek po treningowy: Zaraz po treningu mix: CarbBx NitroTech Purple Wrath …po 40-60 min posiłek. A między posiłkami podwieczorek: jabłko + sok Kolacja: Ostatni posiłek przed snem: Bilans całodniowy:
...mała zmiana planów co do dawkowania - i tak: - podczas treningu dodam porcje PW (10g) - podczas treningu zmniejszę porcję Vextrago do 20g (-20g) - zaraz po treningu mix Vextrago(20g) + carbo (40g) + białko(20g)+ aminki(10g) .....i białka nie moge wiecej dac bo i tak jz jestem na poziomie 2,7/kg - i nawet jekbym chciał to nie mam co uciac bo [...]
[...] 6x35kg - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) 8x35kg - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x80kg 6x90 6x90 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x80kg 6x80 6x80 Wrazenia po treningu: .....mix treningowy dał mi popalic na początku - straszny syf - i jakos dziwnie zamulony na poczatku.Po 2-3seriach mi przeszło - potem juz było super - ciezar na razie rozwazny bo [...]
[...] treningu zostało mi tak jeszcze z 80-90ml - wiec ciezko ciezko wchodziło - z rfeszta winogrono zawsze mi jakos nie podchodziło - lepiej Fruit punch.... Zaraz po treningu mix: 20g Vextrago 20g NT 10g PW ...godzine pózniej posiłek: ..z sosem: etykieta: ...daje go w ilosci 20g - tytlko dla smaku bo lepiej nwchodzi z jakims sosem niz suche ale i [...]
[...] - za mało zjadłem a prawdepowiedziawszy z typowych "potr." miałem tylko Anabilc Window - i mi wogóle nie podeszedł - za to przedtr. miałem multum...... Najlepszy mix potreningowy to :białko + carbo + leucynka.......i to nie tylko moje zdanie ale potwierdzone przez liczne experymenty jaax kiedys tam było o tym - nawet w moim tescie [...]
...dzisiejsza kolacyjka: 2x Tortilla: + owoce: ok.150g A przed snem małe zmiany - mix białkowy + troche węgli - jutro napisze dokładniej ...stanowczo za duzo miałem białka (3g/kg) - jednak za duzo - wiec musiałem porzycią tu i uwdzie - teraz jest na granicy 2,5-2,6g/kg - o duzo lepiej
[...] zostaje nawet po wypiciu - ale kto by sie tam piana przejmował - jak wchodzi elegancko! Zmieniłem zdanie (w sumie juz dawno) co do nectara - przyznaje na poczatku nie wchodził - ale od czasu gdy pije z węglami - to nie zamieniłbym ten mix na nic - PYCHA......! ...do tego owoce: ok.12o-150g Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-12 21:46:31
[...] ja mam pytanie do autora poprezdniego pytania: jakbys uzwaznie czytał moje wypowiedzi na temat tego co i kiedy pije to bys doczytał ze od poprzedniego tygodnia nie pioje PW po treningu (PW wogóle nie jem) tylko podczas treningu aminki + ww - a z drugiej strony najlepszy mix potreningowy to białko+ww+leucynka....a ona chyba malezy do grupy bcaa??
[...] (nie mam czasu na przeglądanie każdej osobnej strony w wątku, w poszukiwaniu "czy przypadkiem coś sie nie zmieniło", dlatego spytałem. a z drugiej strony najlepszy mix potreningowy to białko+ww+leucynka....a ona chyba malezy do grupy bcaa?? Należy, należy. Ale czy ja wiem czy taki najlepszy... z tego co wiem, aminokwasów wolnych i [...]
[...] czasem jabłko (ale rzadko, bo generalnie niekoniecznie mnie pociągają owoce) chleb weget (pełnoziarnisty, na zakwasie, bez dodatków) rzadko kaszę gryczaną płaki owsiane/mix płatków (owsiane, żytnie, pszenne, jęczmienne) + pestki dyni/słonecznika (to gotowy produkt, ale dokładnie sprawdziłam skład, jest bez cukru, same nasiona i płatki) [...]