[...] o kolano 30 x3 Prostowanie hantla w opadzie tułowia 20 x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x3 Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 15 x4 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 x3 Wyciskanie hantli bokiem w góre 10 x3 Liczę,że ktoś na forum będzie miał dziś trochę chęci i mi oceni ten plan,bo wiem że nie jest on zupełnie poprawny. Z Góry thx...
Witam, od jakiegoś czasu pracuję w ochronie w sklepie, pracuje co drugi dzień po 12 godzin. Praca stojąca w ciągłym ruchu. Nogi mnie szybką zaczynają boleć, może ktoś z was miał podobny problem? Jakiś specjalny trening nóg tutaj pomoże? Może jakieś suplementy? Zawsze miałem mocne nogi ale mało wytrzymałe. Pozdrawiam, liczę na pomoc
[...] w bieganiu na ok. 2 tyg. Na jakiś czas ból ustąpił, ale potem znowu się pojawił, dlatego w ogóle zrezygnowałem z biegania. Teraz historia się powtarza. Tak więc ponawiam pytanie, czego to może być przyczyna? Czy ktoś miał już podobny problem? Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2012-11-30 17:33:17 Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2012-11-30 17:35:16
[...] dobrej regeneracji zostawić go tak jak był? Pytanko 2 czy jakos inaczej układać posiłek (odżywke) po treningu ale aerobowym?Może przyjąc go troszke później niż po normalnym treningu z żelastwem aby organizm trochę dłużej miał deficyt kaloryczny i dłużej czerpał rezerwy z tłuszczu? Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] mi następujące leki: neoparin, nimesil, fastum do brania przez 10 dni plus orteza stawu kolanowego ( zablokować ruchomość ortezy, ustawić kąt zgięcia na 0-60st). Czy ktoś miał taki przypadek lub podobny? Jakie są wasze doświadczenia? Czy to jest poważne ( pytania dla osób z wykształcenia fizjo)? Ja odczułem wrażenie z tego co lekarz mówił, że [...]
[...] było by jeździć 4-5 razy w tyg po godzince ? czy lepiej zostać przy 30 min codziennie. Niedługo (za ok 1 tydz)zamierzam zacząć dodatkowo biegać wieczorami (na początek plan 10 tyg, przygotowujący do 30min biegu), za półtora miesiąca zostanie już tylko bieganie jako że nie będę miał rowerka. Mój cel -schudnąć do 75kg/85cm pas (obecnie 94).
witam mam na do dyspozycji 20 strzałów omki i 100 mety...do tego mam 20 tab Clomidu ,30 Nolvy,i bede miał 90 tab spiropenu no i na koniec cyklu 2 puchy Nitrobolona II(po 700 g jedna) i do tego kupie białka i dieta bedzie git,chcę uniknąć spadków (masakrycznych) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 64 [...]
Jeśli spytamy przeciętnego sportowca, jaki składnik pokarmowy jest najważniejszy w rozwoju masy mięśniowej, to bez zastanowienia odpowie, że białko. I będzie miał rację... przynajmniej po części, bo jak się zastanowimy, to same proteiny nie będą w stanie wiele zdziałać, jeśli nie zostaną strawione, przyswojone, a pozyskane z nich aminokwasy [...]
Witam nie chce tu się za bardzo rozpisywać lecz mój problem wygląda następująco zacząłem brać metę biorę ja od 4dni jem po 3/4/3/4 i zaczynam po 4 zjadać mam dietę wiadomo twarogi dżem jajeczniczki makarony ryz piersi z kurczaka i tak dalej pije soki wodę i dopiero zaczynam jogurty chlebek mieszam pół na pół raz pełno ziarnisty czarny raz zwykły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jezeli zalozylem temat w zlym dziale to przepraszam. Jestem nowy na tej stronie. Mam 17 lat ( prawie, w lutym koncze) i 169cm wzrostu. Wiem ze takich tematow bylo wiele ale poprostu musialem sie zapytac o to : czy mam szanse urosnac ? Chce zastosowac suplementacje białkiem serwatkowym, arginina i lizyna. Widzialem na przykladzie mojego [...]
Czesc, wszystkim chcialbym dowiedziec sie co mozecie zaproponowac, dla mnie na drugi cykl fakt, ze nastapi to za dluszy czas, ale chcialbym wiedziec wczesniej. Teraz wlasnie koncze moj pierwszy i skoncze to wysle jakies fotki moze...:). Chcialbym doradzic sie was wszystkich co myslicie co zrobi na drugi cykl gdzie moj pierwszy tak wyglada: 8 tyg [...]
[...] praktycznie wszedzie po 1seri. W sumie jestem zadowolony bo przyrosty masy nie były złe tylko mam problem z Bicem czy to moze byc spowodowane tym ze jest przeciazony albo tym ze non stop jade tym samym planem?. jesli ktoś miał by czas niech napisze co warto zmienic w tym cwiczeniu moim priorytetem chcem zeby była łapa i tył plecow. Z gory dzieki.
[...] co najwyżej lekko pobolewało.Czy to może być zakażenie czy poprostu wynik nieudolnej iniekcji?W zyciu zrobiłem już ze sto strzałów i nigdy nie było takich akcji.Jak ktoś miał podobne zdarzenie to prosze o porade Zapomniałem dodać że podczas strzała upusciłem strzykawke,tak że nie spadła na ziemie,tylko poprostu zwisała sobie wbita w moją [...]
witam ! mialem maly wypadek i wylal mi sie olej z frytek na noge... noga jest poparzona lekarz stweirdzil ze jest to poparzenie 2 stopnia 2 noga jest tez po parzona i reka ale te poparzenia sa 1 stopnia reka jest tylko czerwona i wyglada tak jak bym sie zadlugo oplala na sloncu na lewej nodze mam tylko plamki po oleju ale prawwa noga to maskara [...]
[...] na masę 12/10/8/6. Trzymam dietę słodycze, chipsy itd. odkładam na bok. Aktualnie mam 17 lat ważę 70kg i mam 174cm wzrostu. Mam zamiar trochę przybrać na masie, żebym nie miał problemów z przepychaniem się na boisku itd. ale też nie chce tracić na szybkości i zwrotności, jeśli chodzi o dietę to już zdecydowanie bardzo ciężko dobić te parę kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 cykle 4-5 tyg z przerwą 3x w tygodniu na siłowni waga 73 wzrost 177cm. Znajomy doradził jeszcze wzbogacenie diety jakimś pożadnym gainerem i pomaganie sobie kreatyna (miał na myśli CM3 o ile dobrze pamiętam) Więc prosiłbym najpierw o stworzenie dobranej diety pod przyrost masy mięśniowej dla mojego wieku(17 lat) z średnia przemiana [...]
[...] i % bf? Nogi robiłem może z 15 razy w ciągu 2lat i to ostatni raz z 8 miesięcy temu (straciłem już całkiem formę) a mimo to biegłem szybciej od kolesia co był wyższy, strój miał przystosowany do takich biegów a nie jak ja spodenki poniżej kolan, dodatkowo jego masa ciała była w normie (ani za chudy, ani za gruby). Pytam ponieważ mam dylemat czy [...]
w dziale "trening " polecili mi zebym tutaj napisal wiec pisze ;) witam biegam troche ostanio i raz jedyny nie rozciagnolem lydek przed treningiem cala rozgrzewke zrobilem, ale jakos lydek jeden jedyny i pierwszy raz nie ;/ i po treningu zaczely mnie bolec ich dolna czesc, nie brzuchate tylko fragment pomiedzy miesniami brzuchatymi lydek a kostka, [...]
[...] klata -150 , a powinno być pewnie 200 do 150?) Prosiłbym Was o rozpisanie serii martwego ciągu , tak żebym te 200kg w niedługim czasie spokojnie wyrwał, a przy okazji miał szerokie i ładne plecy. Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak jak wspomniałem kończę na 1-2x160kg) Z góry mega dzięki !! Martwym ciągiem rozpoczynam [...]
