miał

[...] tymi butami. Powiem tak: idź do sklepu z butami nie koniecznie dla biegaczy, kup jakieś adidasy lub pumy do biegania (cała masa modeli w okolicach 150-200zł. Pobiegaj troche, potem jak zaczniesz startować w zawodach dla amoatorów to kup pożądne startów ki np asicsy, a te stare będziesz miał do trenowania:) mam nadzieje, że wiesz o co mi chodzi;)

za malo tluszczu daj chociaz z 70 g. aeroby zacznij od 3x40 minut i w miare postępu zwiekszaj nie zaczynaj odrazu od 5x. fbw jak najbardziej ok. kcal tez w miare postepu ucinaj. ja na twoim miejscu to bym nawet zaczal od wiekszej ilosci bo potem nie bedziesz mial juz co obicnac i bedzie zastuj

w nietreningowe aeroby, ale jak bedziesz mial potem 5x no to wiadome ze w treningowe tez ale jak dasz rade to lepiej w osobne. tłuszcze np. orzechy, oleje na zimno tłoczone, zółtka jaj. a kcal to z różnych produktów nie ma sie co ograniczac do jakichs konkretnych produktów.

Bedziesz mial dodatni bilans kalori to przytyjesz i tyle. To jest tak proste, ze nie kumam czego tacy ludzie nie rozumieją? Ustal sobie jakas ilosc i jedz 1-2tyg np 3000-4000 jak nie tyjesz to dodaj 500kalori i tak dalej.

szczerze mój kumpel diete trzymał i to konkretną bo ustaloną mial przez dietetyka i odstawił koks tak samo jak ja i mu spadło wiecej niż mi

witaj, wszystko zalezn jest od tego w jakim kontekscie jest zastosowane info dotyczace kawy:-) podejrzewam, ze autor tego typu informacji mial na mysli to, zeby korzystac z zen szenia w formie substytutu dla kawy i w tym okresie po prostu z niej zrezygnowac i odpoczac od stymulantow i kofeiny:-) jezeli celem suplementacji nie jest to, aby odpoczac [...]

Sprawa wyglada tak. Chlopaki dobrze Ci radza, ze powinienes zaczac od jakiejs ogolnorozwojowki. Wazne jest zebys zaczal z jakims planem. Jesli nie bedziesz mial regularnosci to organizm nie bedzie w stanie przygotowac sie do pozniejszych wysilkow. Co do cwiczen- omijaj martwy ciag, przysiady ze sztanga (uwierz, ze ilosc wytwarzanego hormony [...]

diety jeszcze nie mam bo zaczne cwiczyc od Listopada bo wtedy bede mial kase na odzywki tak z 150zl na poczatek. A co do diety to ciężko bedzie bo chodze do szkoły ;/ czesto wcinam ryż z śmietana bądz mlekiem jakieś ryby

s.m.p.a to fakt, ogólnie jest gorzkie ale dodając słodzika/ miodu/ owoc jest pyszne. Jednak ja wiem, że jedząc choćby małą tabliczkę czekolady gorzkiej (40 gram) wiem, że następnego dnia będę miał pryszcza (czasem nawet nie jednego ). Tak na marginesie rzucając tego typu produkty, przekonałem się dlaczego wcześniej miałem pryszcze.

To weź się teraz za siłownie i zacznij ćwiczyć. Skoro bez siłowni zrobisz sobie figurę ( w co szczerze wątpie.... naprawdę 0,00001% szans) to po co tyle ludzi tam chodzi i spędza tam tyle godzin? Dieta + siłownia + aero - klucz do sukcesu. Suplementy zostawiasz na wycinkę, jak już jakiś większy staż na siłowni będziesz miał i ogólne pojęcie.

ch** z rozstępami wazne ze łapa rosnie. Kolega z ktorym cwicze jakies masci mial z duza iloscia mocznika

dzięki chłopaki jutro zapierniczam po receptę do lekarki :-) ciesze się że będę miał tę maść bo masa idzie ładnie i nie chciałbym mieć zoranych bicepsów rozstępami

moim zdaniem nie kupuj tej ławki kup sobie ławkę gdzie będziesz miał dużo regulacji kąta oparcia ja kupiłem teraz ławkę MS-L101 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html jestem bardzo zadowolony można regulować kąt oparcia w dziesięciu poziomach co przydaje się do robienia barków, skosu klatki [...]

To co mi się rzuca w oczy to niski poziom białka w okolicy treningu. Warto aby pprzynajmniej jeden posiłek z przed i po treningu miał 40 g białka. A najlepiej obydwa. Moja propozycja to zamiana udka na pierś z kurczaka w odpowiedniej ilości. Białko możesz wtedy zmniejszyć w innych posiłkach.

Ten mięsień znajduje się dokładnie pod kością przedramienia i raczej odpowiada za utrzymanie ciężaru. ( obrazowo to wygląda tak jakbym chciał np podać komuś walizkę i palce miał skierowane do siebie) Boli kiedy robie biceps na łamanym a teraz to nawet jak podnoszę siatkę z zakupami :/

Chyba kazdy mial kiedys cos takiego. Mi sie zdarza ze mi drga powieka, albo biceps skacze. Za bardzo mi to nie przeszkadzalo. Podjadlem troszke magnezu i mi przeszlo ;)

[...] przywrócić przemianę materii do prawidłowej pracy po śnie, im późniejszy posiłek tym mniej węglowodanów (ale to też zależy od celu diety, rodzaju i wielu innych czynników). Ogólnie wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, ale jeśli chodzi o białko to im dostarczysz tego budulca więcej tym będziesz miał bardziej zadowalające efekty. Pozdrawiam

michalszat ja zaczynałem ćwiczyć półtora roku temu mając 170cm wzrostu obecnie mam 181cm i mam 15 i pół roku. ale gdybym miał znowu zaczynać radziłbym ci siłke od około 16 -17lat

no jakoś się przeraziłem, jak bym miał połknąc kij od szczotki, wiem że chodziło o 5 mg, ale cóż..... jak ml to ml

Dokladnie! Jednemu po 10tab Clomidu jaja wróca....drugi po 30tab bedzie dalej mial problem