masz praca

[...] Często napotykam na osoby, które „lubią biegać” i nie chcą się dać przekonać do treningu siłowego. Tak niezaprzeczalnie bieganie ma pewne plusy, ale jeszcze więcej wad. Jaki masz cel? Patrząc z punktu widzenia rozbudowy sylwetki, bieganie nie przynosi korzyści, a może zaszkodzić, spowolnić lub całkowicie zahamować odnoszone efekty. Jeśli np. w [...]

[...] znaczenia rozstaw stóp, w przysiadach przednich optymalny może być mniej więcej na szerokość barków, zbyt wąski i zbyt szeroki rozstaw stóp mogą być niekorzystne, jeśli masz problem z trzymaniem sztangi z przodu, możesz wykorzystać paski, warto jednak pracować nad mobilnością, faza ekscentryczna ruchu nie powinna być zbyt szybka, ani zbyt [...]

Media społecznościowe zawładnęły naszym światem. Z jednej strony są świetnym narzędziem do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną niezależnie od miejsca pobytu, z drugiej jednak mogą się stać niezdrową obsesją, która odwraca naszą uwagę od ważnych spraw związanych z naszym życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. [...]

Kamila Rutkowska to tegoroczna debiutantka bikini fitness do 163cm. Finalistka Mistrzostw Polski, zwyciężczyni swojej kategorii oraz OPEN na Mistrzostwach Wielkopolski. Kobieta pełna wdzięku i klasy. Sympatyczna i zawsze uśmiechnięta. Zapytaliśmy Kamilę czym zajmuje się poza sportem i jak wygląda jej życie. Koniecznie przeczytajcie nasz wywiad! W [...]

[...] Jest to związane z wysokim poziomem kortyzolu, który ma wpływ na system immunologiczny. 3. Problemy ze snem Masz problemy z zasypianiem, leżysz w łóżku i zamiast spać, masz milion myśli na minutę lub nawet jeśli zaśniesz „czuwasz”, wybudzasz się w nocy kilkukrotnie, budzisz się niewyspany i zmęczony; możesz mieć również problemy z [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]

[...] a ponadto chodzisz na spacery np. z psem i regularnie biegasz, wówczas takie 10 000 kroków może być dla Ciebie śmieszną liczbą. Być może, zanim dojdziesz do pracy, masz już nabite kilka tysięcy, a kończąc dzień, masz na liczniku nawet 20 000 kroków. Jednak, jeśli masz pracę za biurkiem, dojeżdżasz samochodem pod samo biuro, a popołudnie [...]

W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany  Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]

[...] czy nachwyt? Przechwyt – chwyt niesymetryczny - dobrze sprawdza się do podejść maksymalnych, bicia rekordów. W regularnym treningu mięśni grzbietu jest niewskazany. Jeśli masz problem z chwytem - skorzystaj z magnezji oraz rozwijaj przedramię. Paski, haki – tylko tymczasowo rozwiązują problem, bardziej stanowią jego obejście. Znacznie lepszym [...]

[...] wymachy z ciężką liną, uderzanie młotem. Proponuję 3-4 rundy po 5 minut pracy: np. 30 sekund przeznaczasz na ćwiczenie nr 1, kolejne 30 sekund ćwiczenie nr 2 itd. Jeśli masz cztery ćwiczenia, to poświęcasz na nie 2 minuty, aby zamknąć obwód. Pracujesz dalej, rotując ćwiczeniami aż do granicy 5 minut pracy. Odpoczynek między rundami: 1 [...]

Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]

[...] i dobrego samopoczucia. Jest to strategia łagodzenia napięcia i bólu mięśni, a także świetny sposób na złagodzenie skutków stresu, które dopadają Cię każdego dnia. Jeśli masz możliwość, korzystaj z masażów. Nie tylko zmniejszysz dolegliwości bólowe, ale także poprawisz swoje samopoczucie, a nawet jakość snu. Źródła: Chronic Pain - When Can [...]

[...] z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego trening siłowy jest niezbędny, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Budowanie tkanki mięśniowej zmniejsza związaną z wiekiem utratę tkanki kostnej i mięśniowej oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia [...]

[...] żebyś dała sobie czas, cieszyła się chwilami spędzonymi z maluszkiem, że wszystko w swoim czasie... Jednak wiemy, że nie takiej odpowiedzi oczekujesz, szczególnie jeśli masz akurat gorszy nastrój i wydaje Ci się, że powinnaś natychmiast przejść na rygorystyczną dietę. Po jakie białka sięgać? Skup się na chudym białku, takim jak piersi z [...]

[...] występy kulturystyczne Kaia Greene'a, który pomimo ogromnej masy mięśniowej potrafi zrobić szpagat. Duże znaczenie mają również nasze uwarunkowania anatomiczne. Jeśli masz długie ręce, długi tułów i krótkie nogi, łatwiej będzie Ci dotknąć podłogi rękoma, niż osobie, która ma krótkie ramiona i długie nogi. Niepokojące jest to, że [...]

[...] na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają zasadnicze błędy w planie treningowym. Najbardziej powszechne jest nasycenie planu maszynami, izolacjami, wyciągami, linkami i przekładaniami. Brakuje tam ćwiczeń, od których zależy rozbudowa siły, masy i zwiększenie mocy mięśniowej. Taki człowiek, zamiast [...]

W obliczu pędu naszego życia zawodowego, przepełnionego terminami i nadmiarem obowiązków, robienie przerw często wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak [...]

[...] ale ... to wcale nie musi być dobry znak. Często osoby, którym rozwiewam złudzenia dziwią się, iż „przecież jesz tak dużo ryżu, kaszy czy makaronu?”. Im masz niższy poziom tkanki tłuszczowej, więcej mięśni, szybszy metabolizm, wyższy poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, hormonu wzrostu, IGF-1), więcej wolnych hormonów [...]