masz praca

[...] ale głownie ruchy kosci (ramiennej) dlatego mozliwe jest podniesienie rąk do gory nad glowe - wlasnie dzieki rotacji lopatki a bez ruszenia kosci ktore to determinuja niewazne jak silne masz i je napniesz miesnie to nie zrotujesz jej NO NIE WIEM, JAK UMIESZ POZOWAC, TZN OBRACAC LOPATKA W TE I WE WTE TO NIE MUSISZ PODNOSIC RAK W GORE! Pozdr!

[...] sie zrobic wiosla sensownym ciezarem, jesli jednak probujemy, ciezar jest za maly, a cwiczenie przypomina uginanie sztangi w opadzie. Wiele osob te forme ruchu wykonuje na maszynie lub wyciagu, gdyz po pewnym casie ciezar przewaza cialo i nie ma mozliwosci wykonania skutecznego podciagu bez upadku na twarz. Czym jest wioslowanie ciezaru - jest [...]

[...] sie nasuwa. Zanim wejdziesz na Girondówki, popraw technike klasykow. Jest tylko jedna rzecz ktora powoduje ze mozesz nie czuc poreczy na klacie. Schodzisz za nisko! Jesli masz circa 175 cm wzrostu, masz porecze Kelton i np suwnice Keltona, to z nogami wysunietymi w przod, musisz zejsc tak nisko by piety musnely podloge. Schodzisz tak daleko by [...]

[...] ci na rozpietkach to moge polecic ci: Rozpietki lezac na lawce ukosnej w dol, trzymajac w reku drazki od dolnej bramy, lub rozpietki lezac na lawce ukonsej w dol, trzymasz w reki sztangilki i chwyty expanderow zamocone drugim koncem z tylu na ziemi . Przy bramie nie walczysz z grawitacja, ale z sila dzialajaca w strone bramy - dzieki temu, [...]

Winter myślisz że to takie łatwe :P mój fizio to masz 3 miesiace czekania na wizytę jak nie masz wcześniej ustalonych, nie przyjmie cie z ulicy bo ma pod godziny pozapisywane, a innym nie ufam :P Tomek dzięki za linka Ogólnie po dobrej rozgrzewce dyskomfort był mniejszy, a na spiętej łopatce praktycznie nie bolało, wiec praca łopatek była super [...]

No nieco niefortunnie masz ułożony trening (chodzi o godziny), no ale jak praca to praca Posiłek optreningowy to bardzo ważny składnik diety - obok śniadania najważniejszy Radziłbym dodać choćby z 50 g ww (ciemny chleb, ryż, kasza) zaraz po powrocie do domu + nico tłuszczy, białka Ci za bardzo nie potrzeba w tym posiłku bo i tak dodajesz odżywkę [...]

ok to jeszcze dochodzi kilka nowych ktore zapisalem a na profilu z googli nie bylo "ile masz lat i w jakim obozie byles?" "zapraszam do działu doping moje drogie dziecko" "Moja mama przez 18 lat ćwiczeń może ze 2 razy zapytała jak poszedł trening. Rodzice zamiast tego pytają "co w szkole" - a kogo kurrwa [...]

[...] gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z tego, że był deficyt 5dni jak 6 wpier....pół blachy sernika. Czyli od początku. Chyba Cię kojarzę, [...]

Moze nie wina towaru a diety ? Ja wale teraz enan i wszystko jest ok jeśli masz wątpliwości co do towaru zrób badanie testosteronu i będziesz miał wszystko jasno przedstawione bo jeśli towar jest naprawdę lipa to szkoda czasu marnować i Wiesz jem tak samo przeważnie tyle samo posiłków na badania też się wybieram ewentualnie dorzucę więcej [...]

chłopaku w tym artykule KNifa masz wszystko czarno na białym. Pomyśl troszkę i skomponuj plan sam /taki cfaniak jesteś/ a potem go tu wklej i nasiemy poprawki. Tu nie ma murzynów od czarnej roboty, tu ktoś Ci może pomóc ale zrób coś sam. Wklejenie artykułu, zresztą doskonałego to nie jest praca jaką powinieneś włożyć..

[...] potreningowy - B+W - spoko 19.30 - posilek przed praca - B+W - spoko 23.00 - posilek w pracy - B+W - spoko 02.00 - B+W - tu daj już białko + fat 04.30 - B+T - tak jak masz wychodzi jakies ~8h z węglowodanami jak będziesz obcinał to zacznij od ostatnich posiłków nie ucinaj po równo! tylko ciach z ostatniego i daj B+F potem ciach z [...]

[...] pracy tych mięśni.Więc co się dziwić że nagle pojawia się ta słabość? W planie który podałem,na 2 miejscu jest wyciskanie,tam te mogą trochę odsapnąć.Ale ok,powiedzmy że masz rację. Nie wiem o jakim początkującym piszesz odnośnie tych przysiadów, mogę się jedynie domyślać i jeżeli naprawdę byś przestudiował jego dziennik, wiedziałbyś że [...]

[...] uginania-zmienia się angaż poszczególnych rejonów ramienia.. Na łamanym gryfie sam biceps brachii pracuje mniej,na korzyść ramiennego i ramiennopromieniowego.Tak jest zawsze-im bliżej do nachwytu(masz podchwyt/neutral/nachwyt),tym ćwiczenie mocniej angażuje ww. mięśnie.Uginanie podchwytem(na prostej sztandze) jest ćwiczeniem stricte na bicepsy.

Wyc. flarowy nie cechuje się żadną mocną dźwignią, gdyż Twoje barki pozostają w lekkiej rotacji - tam gdzie masz rotację barku, nie ma dużych obciążeń, no chyba że chcesz się doprowadzić najpierw do przeciążeń nadgarstkowych (bezobjawowe zupełnie stany zapalne), potem mocno dokuczliwych łokciowych i wykończyć na rotatorach barków. Barki to stawy [...]

To czego cześć osób nie Rozumie: Dieta = Przyjemność Nie ważne czy to.masa czy redukcja, zawsze można tak skomponować menu że będzie smaczne. Narzekasz na menu? Masz wstręt do jedzenia? Nie wydaje mi się. Ja pół dnia w pracy myślę co dobrego w dany dzień zjem. Wpadam do domu i się nie mogę jedzenia doczekać. Jak zawsze są małe wyjątki (osoby [...]

TY masz szlaki juz przetarte i kilka osób do pomocy,za rok o tej porze napiszesz co innego.....uwierz mi. Z reszta cofnij sie rok do tylu czy dwa,gdzie byles i co robiles a gdzie teraz jestes? Jakby Ci ktos powiedzial dwa lata temu ze tak bedziesz wygladal - bralbys pewnie w ciemno?! Teraz to za mało. No i dobrze. Trzeba podnosci poprzeczkę ale [...]

[...] działa Fat nite? Też chodzi o hormony, czy po prostu chcesz załadować ten "zapasowy tłuszcz w mięśniach" (nie pamiętam nazwy, ale działa podobnie jak glikogen). Przy fatnite masz węgle do 50g? Robiąc fatnite nadajesz sobie jakieś restrykcje odnośnie ilości fatu, są to jakieś konkretne liczby typu ileś g/kgmc, czy freestyle? Fatnite robisz w dnt, [...]

no,np. dzis ale jak napisalem wyzej ta sytuacja sie powtarza z tygodnia na tydzien u mnie,wiec nie panikuje jesli masz kryzys to zapisz sobie jaki to dzien jesli tydzień wyglada tak samo to wielce prawdopodobne za w kolejnym cyklu sie powtórzy praca/szola,trening,sen,jakosc snu,ilosc kcal czy samych wegli te 2-4dni wczesniej nie koniecznie musi [...]

[...] dedykowany jest dla pan srednio-zaawansowanych, a gdzie-niegdzie zawieruszyly nam sie panie poczatkujace. Wskazowki dla nich zmieniaja sie co faze, takze jesli masz odpowiedni staz, traktuj to jako ciekawostke i instruktaz dla siwezego narybku, nizli 100% wskazowki dla zaawansowanych. Panie musza nauczyc sie sluchac wlasnego ciala i [...]

Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]