1 kawa jak najbardziej ( fajny dopalacz i pomaga palić tłuszcz ) tylko gorzka ewentualnie ze śmietanką ( tylko nie przesadzaj bo wypłukuje magnez ) 2 zrób dietę i traktuj to jako bazę na której masz sie opierać jedzenie non stop tego samego szybko ci się znudzi chodź by było najlepsze, a po za tym to na pewno nie zdrowe 3 więc zrób tak że przyjmij [...]
[...] 2 minutki i to tyle roboty Max 10min na przyrządzenie Aktualne suple: - WPC ( około 60-70 g dziennie) - Kompleks witamin i minerałów - Omega 3 ( 3 tabletki) - Vit d3 - magnez przed snem - melatonina czasem (jak mam za dużo na głowie i ciężko mi zasnąć ) - kreatyna 5g dziennie + czekam na dostawę chromu ( do każdego posiłku ww ) To tyle : [...]
Czyli potasu 3 tabs do śniadania potasu z olimpu, a magnez te 2 tabs do śniadania z olimpu i 2 tabs http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html przed snem? bedzie okej wszystko?
[...] spięcia na maszynie, wznosy nóg W plecach progres. Bicepsa nie umiem trenować. Czasem go czuję, czasem nie. Może jakieś podpowiedzi? Biorę kompleks witamin, dodatkowo magnez z cynkiem, jem warzywa, a mimo to łapią mnie skórcze. Dokupiłem potas, więc może w końcu miną. Dziś złapały mnie za prawy dwugłowy na drążku, środkowy brzucha i [...]
[...] wykończona. Chociaż w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń 3. fajnie czuję i tak szło coraz mniej powtórzeń 4. opuszczanie nachwytem. Ciężko mi to idzie #-P 5. więcej nie pociągnęłam #-P Padam na pysk :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6 Zmieniony przez - Oveja w dniu 2013-01-24 22:14:42
[...] x 7 4.RDL 3 x 8-15 38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 10 + aero 25 min., rower st. ------------- za tydzień spróbuję dorzucić w wiośle, teraz dorzuciłam do RDL a reszta to raczej walka o powtórzenia. Nawet się cofnęłam. Ale wydłużyłam aero o 5 minut (z wielkim bólem). 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6
[...] Nie zapeszając, licząc od kwietnia, to była pierwsza próba opanowania mnie przez chorobę. I nieudana. Oby dalej żadne zarazki mnie nie ruszały. ;-) Suplementy: magnez, chia, czasami melisa Przy sobocie się pomierzę, bo pewnie już pora na zmiany. Ogólnie mam wrażenie, że wysuszyło mi górę. @@-) Oby to było mylne wrażenie :-P Jutro [...]
[...] banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane) 7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić Kurczak - kurczaka robię dwie tacki i Biedronki po ok 500 g. Grilluję go i dziele na 3 porcje( na śniadanie mniejsza, później dwie większe. Suplementacja: rano przy śniadaniu: witaminy + omega + glukozamina przed snem: ZMA + dodatkowo magnez
[...] + tortilla(kurczak + warzywa) 7.22:00 - Twaróg połtłusty 250 g Suplemetacja Do śniadania: witaminy + omega + glukozamina Przed treningiem i po - BCAA Przed spaniem - ZMA + magnez Podsumowanie: Myślałem, ze po wczorajszym treningu będę bardziej zmęczony. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Jak widać trochę skakałem po ciężarach, ale to na [...]
[...] oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. W piatek troche dluzej [...]
[...] + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie Niedziela leniwa jak zawsze. w ciagnu dnia wyskoczyl spontaniczny wyjazd nad jezioro, dlatego taka pausa w posilkach. Nie bylo jak sie zorganizowac. Dzis [...]
[...] Suplementacja: rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina po treningu - BCAA + 4 kapsy CM3 przed snem - ZMA + magnez Podsumowanie: Reasumując dziś nasunęły mi się dwa główne wnioski. Po pierwsze, obniżam ilość białka i dokładam węglowodanów. Obetnę białko w prochu i dołożę ryż i [...]