od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : )
Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie:
*20 lat
*178cm-179 cm
* 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : )
Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal )
- Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu )
- Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg )
- Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na mnie wyglądać )
Wymiary, bo pewnie większość osób to interesuję ( na czczo):
- Klatka: 105-106 cm
- Ramiona: 35 cm
- Udo: 53 cm
- Talia: 67 cm
Rozkład makro:
Białko: 2,5- 3g na kg/mc = zazwyczaj ok. 160g - 180g białka na dzień
Tłuszcze: ok. 0,7- 1g na kg/mc = zazwyczaj ok. 50g-60g tłuszczy na dzień
Węglowodany: Tutaj po prostu resztka z kcal= zazwyczaj ok. 320g-350g węgli na dzień
Ogólnie prowadzę też profil na insta, jeśli ktoś ma ochotę, to zachęcam do odwiedzenia (nie namawiam) :) Po prostu, więcej fotek tam wrzucam. Mam nadzieję, że dziennik się przyjmie, bo chciałbym tutaj pisać o swoich planach, a także go aktualizować.
INSTAGRAM: @watper99 INSTAGRAM
Poniżej załączam moje fotki + filmik z redukcji ( przemiany), zachęcam do komentowania, wtedy postaram się starannie go prowadzić :thx:
-------------->Filmik YT
class="link" target="_blank"> Filmik YT... <--------------
Pozdrawiam.