low carb

[...] aktywność treningów ale się przemęczałem, więc zdecydowałem zrobić 7 dniową przerwę od trenigów. Dieta w tym czasie na zero kcal. Teraz chciałbym wystartować z dietą low-carb, mam budowę typowo mezo więc to może być strzał w dziesiątkę. Mógłby ktoś luknąć czy tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, [...]

Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez [...]

Witam serdecznie :) A więc do rzeczy. Post dotyczy diety Low Carb na Masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Qazar w swoim poście, dotyczącym owej diety radzi, by do podstawowego zapotrzebowania dodać od 800 do 1200 kcal. Ja mam zamiar dodać 900 kcal. Najpierw jednak mam zamiar dokonać wprowadzenia, trwającego 14 dni, podczas [...]

Hej 2-3 tygodnie temu skonczylem redukcje - jestem skinny fatem, ktory ciezko lapie miesnie a dosc latwo tluszcz. Cala moja historia w tym linku www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka%2C_potrzeba_czasu%2C_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html# Po redukcji wskoczylem na wieksze kalorie, podnosilem co tydzien (waga i tak deliktanie w dol, bo [...]

[...] trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - olej lniany nasycony 33% - mięso, ser półtusty, troszke sera [...]

cześć. jestem na diecie low carb, ale narazie jest to 160węglowodanów na dzień, ok 2.5 g białka i reszta tłuszcze. czy jedzenie jakichkolwiek tłuszczy jest zdrowe - chodzi mi o niepatrzenie, czy to smalec, czy wyświęcana oliwa :) ? gdzieś czytałem, że stosunek tych jedno-wielo nasyceniowych powinien być zbliżony do 1:1:1, nei wiem za bardzo jak to [...]

Śniadanie: Płatki owsiane mleko orzechy laskowe jajka żurawina b-39 t-41 ww-66 kcal 794 II posiłek: WPC 30g orzechy włoskie 20g b-27 t-14 ww-2 III posiłek: karkówka 120g słonecznik 20g warzywa 200-300g b-20 t-31 ww-5 IV posiłek: (przed treningowy) Wieprzowina łopatka 130g warzywa 150g b-17 t-23 ww-0 V posiłek: (Po treningu) Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] (17.30-18)  Siemie lninae z przegotowaną wodą(80g) (B: 15; W: 0; T: 33) VI posiłek: (22+)  Twaróg chudy (50g) (B: 10; W: 3; T: 0,5)  Oliwa z oliwek (15ml) (B: 0; W: 0; T: 15) robione pod: Waga: 80,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1952 kcal Białko: 145g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 139g Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 19:56:23

[...] aktualne makro B: 197 W: 236 T: 78 2438 Kcal na dietę Low Carb, powód jest prosty jestem Endomorfikiem i chciałbym zobaczyć jak będzie szła redukcja po podcince jeszcze węglowodanów. Opis do wrzuconej diety: w posiłku kolacja 2-3 razy w tygodniu mam zamiar jeść łososia w resztę dni 100g gotowanego kurczaka + 10 g oliwy z oliwek do tego [...]

[...] i po treningu nie mniej gramów makaronu, prawie zawsze niedojadam, a gdy już spożyję to czuję wstręt do jedzenia. Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi podać jakieś podstawy low carba na masę, słyszałem coś, że 2,5 g białka na każdy kg. ciała, no i wartość węgli nie powinna przekraczać 150 g. Chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej no i jakich [...]

[...] białka i 3,3g węgla 1,7g tłuszczu. Chciałbym zgubić tłuszcz ale niezbyt dużo stracić z wagi. I tu powstaje problem.Chciałbym teraz zastosować dietę którą poleca Qaz dietę low carb na stratę tłuszczu ale jednocześnie budować mięśnie . I tu kolejny problem bo wychodzi mi że: Zapotrzebowanie moje dzienne to 3500 kcal + 1000 kcal =4500kcal i z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problem ze słodyczami i [...]

[...] znowu trenować całe ciało po kontuzji barku która nie pozwalała mi na ćwiczenie jakichkolwiek wyciskań. (przez ponad rok). Postanowiłem zrezygnować w dużym stopniu z węglowodanów z racji tego iż w ostatnich latach spożywałem ich bardzo dużo, makaron ryż i kasza występowały w mojej diecie w dużych ilościach i każdy okres masowy równał się [...]

[...] cos okolo 20%. Trenuje boks dlatego przydaloby mi sie zrzucic zbedny fat, ale rowniez chcialbym zeby uwidocznily sie miesnie brzucha ktore czuje pod tłuszczem.Wybralem diete low carb. Chce was zapytac, który ze sposobów obliczenia zapotrzebowania kalorycznego jest własciwy ? 1. Waga przyjeta to 76kg czyli ta z wagi a wiec : BMR po obliczeniach = [...]

Witam, natknąłem się przypadkowo na art. o diecie low carb i trochę namieszało mi w głowie. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej/jak najczystsza masa/, wygląda to tak: waga: 85kg pas: 83cm 3,2b/kg / 2,25t/kg / 3,4ww/kg czyli w sumie ~4000kcal. Waga powolutku, powolutku idzie do przodu. I tak się zastanawiam jak by to miało wyglądać właśnie na [...]

Mam Pytanie ułożylem sobie menu na low carb i chciałem żeby ktos mi zweryfikował ewentualne błędy Mam 191cm i 81 kg trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???:: i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo [...]

Witam. Z racji nadmiaru gromadzacego sie tluszczu w moim ciele postanowilem rozpoczac redukcje korzystajc z diety low carb. Cos o mnie Wiek-23 lata Wzrost-182 cm Waga-83 kg Obwod w pasie-86 cm Staz treningowy - 3 lata Dieta ktora ulozylem 1.POSILEK ( posilek przedtreningowy) 80g platkow owsianych 1 cale jajko 4 bialka z jajek( jajka klasa [...]

wiek: 24 wzrost 175 cm waga: 89 kg BF: ~18% staz: 4 lata Zapotrzebowanie: 2200 kalorii Ilosc kalorii na redukcji: ~1800 Cel: BF 12% Waga ~75-80kg Dieta: 1) Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi [...]

Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

Xxx godz: na pusty brzuch gaspari nutrition mitrotin 2 tabletki 50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 3 jajka (5,9B) (31,2W) (3,6T) + (21,9B) (0,9W) (17,1T) = (27,8B) (32,1W) (20,7T) I po tym po chwili Olimp VITA-MIN Multiple Sport Godzina xx 2 posiłek 50g orzechow arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + [...]