lniany

[...] W-68 Kcal-435 TRENING POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Cielęcina, udziec 100g B-19,9 T-5 W-68 Kcal-435 POSIŁEK VI Twaróg półtłusty 80g/ Jajka 135g(2 sztuki, mniej oliwy rano) Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-13,2W-2,4 Kcal-200 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-71(1,5) W-311(6,7) Kcal-2487 + warzywa W DNT po 75g ryżu/makaronu w II-V posiłku. SUPLEMENTACJA: Omega 3 [...]

[...] z jedzeniem: 1.Owsiane,siemie, whey,orzechy włoskie,migdały 2.serek wiejski, sok pomidorowy, ogórek, kapusta pekińska, oliwa z oliwek 3. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4. jaja, fasola szparagowa, ogórek, oliwa z oliwek 5.sernik (whey,twaróg,jajka) B: 146 T: 84 W: 87 kcal: 1705 BURPEE CHALLENGE: 33 ( bo wczoraj się pogubiłam i [...]

[...] pekińska, pomidor trening 2.owsiane,whey 3.omlet, brukselka, pomidorki z cebulą, oliwa 4. jajka, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa będzie: 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 153 T 66 W 121 kcal 1699 Trening "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 [...]

[...] kapary TRENING 2.owsiane, whey, cynamon, marchewka 3.sernik,migdały, orzechy włoskie, kapusta pekińska będzie: 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 64 W 119 kcal 1703 TRENING: Dzisiaj był trening B nr 5 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x [...]

[...] kiszona, kapusta pekińska aeroby 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon 3.sernik, orzechy włoskie, papryka 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany – właśnie konsumuję : B 159 T 69 W 109 kcal 1697 Aeroby: 50minut, rowerek stacjonarny. Tak jak przewidywałam, po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy [...]

[...] Mam nadzieję, że mnie jakieś choróbsko nie bierze, ale może to tylko gorszy dzień... Jedzonko: 1.pasztet soczewicowy, kapusta pekińska , pomidor gigant 2.placek owsiany z serkiem wiejskim i cynamonem 3.sernik, migdały, kapusta pekińska, pomidor 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 68 W 110 kcal 1693

[...] cynamon, marchewy 3. jajko+ białka(bo zostały z jakiegoś niezdrowego jadła domowników, koper, brukselka, oliwa 4. jajka+ białka, szczypior, jarmuż,pomidor z cebulą, olej lniany 5. jajka, twaróg, jogurt, warzywa różniaste i spółka //foto B 157 T 61 W 125 KCAL 1693 Trening B nr 8 , 3s x8 A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 5, 58kgx3 [...]

[...] serek wiejski, witaminki TRENING 2. owies,białko, marchewki 3. jajka, koper, brukselka, pomidor 4. jajka, kapusta pekińska, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 154 T 67 W 119 KCAL 1706 * przepis pod koniec dzisiejszego wpisu ------------------------------ TRENING: 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 15,5kg, [...]

[...] pekińska, 1/2 papryki, pomidor, witaminki TRENING 2. owies,białko, marchewki 3. jajka, pomidor, kiełki 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 149 T 63 W 120 KCAL 1659 Posiłek nr 3: ------------------------------ TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s21.html#post10 [...]

[...] pekińska, papryka, witaminki 2. białko, owies, cynamon, pomidor 3. jajka, kiełki, serek wiejski, pomidor 4. jajka, otręby, brukselka, oliwa będzie: 5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko B 161 T 62 W 122 KCAL 1705 Posiłek nr 3 ---------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 ------------- [...]

[...] oliwa, witaminki 2. białko, owies, cynamon 3. serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4. jajka, kiełki, ogórki 5. jajka, otręby, fasolka szparagowa 6. twaróg, olej lniany, szczypior B 158 T 63 W 122 KCAL 1694 Posiłek nr 3, czyli połączenie które uwielbiam i po prostu muszę co jakiś czas spałaszować , chociaż przez otoczenie jest [...]

[...] oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender dał sobie radę ) Po wypiłam jeszcze ½ porcji [...]

[...] kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : ------------------------------------------- Dzisiaj był dzień bez treningu. Długo poza [...]

[...] Miska: 1.owies,białko TRENING 2.makaron razowy,białko 3.soczewica, mix warzyw 4.jajka, kapusta kiszona, pomidor,rzodkiewki, oliwa 5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki B 142 T 63 W 90 KCAL 1502 -------------------------------------------- Posiłek nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane rządzą ) : Posiłek nr 3: TRENING: [...]

[...] Miska: 1.pasztet ze strączkowych, pomidor, oliwa 2.placek owsiany, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, koper 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + 2 kawy z mlekiem B 145 T 52 W 132 KCAL 1592 Przyzwyczaiłam się do kawy z mlekiem (podczas przerwy) Będę ją sobie popijać, ale wliczając mleko [...]

[...] to porzuć wszystko co słone (makrela się kłania). Wodę pij do oporu - a jak jutro nie zjesz błonnika (polecam Colon-C Man) to podczas najbliższego srania (jego próby) będziesz wydawał odgłosy gorsze niż podczas egzorcyzmów :-D Pij tłuszcz jak nie znajdziesz pomysłu na potrawy odpowiednio tłuste. Na zimno najlepszy jest olej lniany (zawiera CLA)

jako źródło omega3 - siemię lniane, olej lniany, tran Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-08 14:11:31

[...] 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu BCAA 10g i Białko 36g 4. Posiłek 150g piers kurczaka 10ml olej lniany 200g brokuły 5. Posiłek 120g tuńczyk z wody 25g ryż basmati 100g pomidor 6. Posiłek (przed snem) 35g białko 20g orzechy laskowe Do tego rano biorę Vita-Min + Omega 3 [...]

[...] Szama na jutro gotowa :) Rano konkretna owsianka pójdzie potem te 3 posiłki czyli łącznie 400g kury 180g ryż basmati 20g olej lniany + fasola czerwona. Na wieczór jakieś jaja. Planowo jutro 2400kcal jakoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e538014046c04e4fba44cc875c550f80.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie masła orzechowego a czasem po prostu cale jaja, łosoś wymiennie świeży/wędzony lub śledzie. Stały tylko olej lniany + olej kokosowy. Węgle: ryż paraboiled i basmati, makarony razowe i pełnoziarniste, kasza gryczana. Białko: Głównie piersi z kurczaka i indyka czasem jakies tłuste [...]