Na pewno dieta pomoże. ODżywek narazie nie ruszaj. Co do treningu to proponuję domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Interwały też mogą być. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 17:09:57
poczytaj o treningu domatora tam nie ma żadnych hantli tylko wszystko z wykorzystaniem wagi ciała jeśli nie chcesz na stare lata narzekać na stawy to masz tu link i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro
A co Ci nie pasuje w Cyklicznym- powiedz??? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak masz diete to sobie w domu rób ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz link na pewno zejdą ci cycki jak bedziesz robił te ćwiczenia
A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]
[...] bo o ile pamiętam jest tam opisany o wiele bardziej skomlikowany problem niż to co opisałeś Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nie dobre bo przysiady na koncu. Co do serii jak ci kolega napisal Zajrzyj tez tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-20 12:47:33
Wałkowaliśmy ten temat już kilka razy-niestety przymusem nikogo nie namówimy do pisania prawdy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w kwestii przepukliny nie mam wystarczającej wiedzy aby się wypowiadać. Możesz też ćwiczyć wybrane ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pamiętając, żeby nie przemęczać brzucha zbyt intensywnym i zbyt częstym treningiem
do diety dobry jest dziennik vitalmaxa treningowy masz atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl/atlas nie chciało mi sie czytać uważnie wszystkiego bo jestem śpiący, pewnie nie o to chodzi , ale o typowym programie nie słyszałem pozdro juz tu pewnie nie wróce
znalazłem coś idealnie dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
Juz tłumacze, odradzam pompki na poręczach bo rzadko kto potrafi robic je w wersji na klatke i robi na tricepsa brama to to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 tez działa na dół skoro sztanga na ujemnym skosie odpada, supinacja to skręt podczas wykonywania ruchu, zaczynasz jak młotek i skręcasz poszukaj w atlasie Dlaczego sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o odzywianiu znajdziesz wszytko w linku u kolegi wyżej, co do treningu jeżeli nie masz dostepu do siłowni to poczytaj o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp