[...] a skąd ja niby mam czas żeby przy garach stać, facet to facet, ma zap*****lać na siłce a nie. Oczywiście jest na to sposób, ale żaden sfdowy "koksik" Ci o tym nie powie, bo zaleje Cię postami "bez diety ni ch**a" "dieta jest?" "podwieszone tematy o diecie" itd Obczaj to http://kulturystyka.pl/najlepszy-srodek-na-mase-czyli-dietanabol/ ;-)
Na poczatek poczytaj o tym sporcie www.kulturystyka.pl/atlas nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo [...]
Chociaż nie wzmacniałem te prostowniki. Sorry za pomyłke właśnie odwiedziłem tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 - te i inne ćwiczenia. Sam niewiedziałem że to są prostowniki :)
Nikt Ci nie ułoży planu... musisz sobie sam z tym poradzić zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i polecam poczytanie paru ważniejszych artykułów na sfd Ułóż plan to Ci go conajwyżej poprawimy Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-28 19:46:54
stary dalismy Ci linki teraz musisz sam troche poszukac nikomu sie nie chce tysieczny raz pisac tego samego wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i klikasz w dana partie ktora Cie interesuje patrzysz na cwiczenie, zalecenia Michaila i jedziesz. To chyba nie takie trudne. A najlepiej przeczytaj caly atlas.
mniej jeść, więcej się ruszać a co do planu, to możesz spróbować abs2. albo sam sobie coś ułóż, kładąc nacisk na dolne partie mięśni brzucha. odpowiednie ćwiczenia znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro
atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]
znalazłem na forum ta stronke, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i mam zamiar cwiczyc tak jak na gifie 2, 3, 7, 11b, 12b, i na miesnie trójgłowe ćw. 10. a jeszcze mam takie pytanie co sie dieje jak pali sie miesnie np.biceps??? Do siłówni mam niestety daleko jakies 18km... a macie juz jakis gotowy dobry plan sporzadzony?? i jak sie [...]
po 1) nie zrzucisz tłuszczyku tylko z jednego, wybranego miejsca. po 2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz to + posty podwieszone i ułóz jakis plan. nikt tu nie układa planów. My tu oceniamy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-27 14:57:51
poszukaj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ciężar dobierasz odpowiedni do swoich możliwości.Na początek spróbuj z małym ciężarem aby wypracować dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.
