Na pewno dieta pomoże. ODżywek narazie nie ruszaj. Co do treningu to proponuję domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Interwały też mogą być. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 17:09:57
[...] serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Na poczatku warto sie tego trzymac, ale w miare postepow i zaawansowania roznie sie robi. To tak informacyjnie. Co do zasad treningu i wyboru cwiczen zapoznaj sie tez z atlasem cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-09 16:42:38
Moim zdaniem taki art. obowiązkowo powinien się znaleźć na stronie głownej kulturystyka.pl. Tu umieści się link. Myślę że bardzo wiele osób chętnie przeczyta o treningu ustawionym ściśle pod kątem poprawienia siły.
Przecież to nic trudnego, a zdobędziesz troche wiedzy w tym zakresie. Nawet w tym linku którym ci wysłałem masz przykładowe plany ułożone przez Georga, możesz wzorować się na nich lub stworzyc swój własny plan, jak nie wiesz jakie ćwiczenie dać na jaka partie mięśni polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdr
Znam ten ból to również moja 'pięta Achillesowa': http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz dobre ćwiczenia, z najskuteczniejszych u mnie okazały się np. superserie bic+tric.
PLA jest do d... raz robisz 4glowy 2 cwczenia potem nagle łydki i potem znowu 4glowy ... ech ... ktos chcesz cwiczenia na nogi to ma tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 11.Pompki(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). pomocny może być atlas ćwiczen www.kulturystyka.pl/atlas
rzymska to taka np do brzuszkow ze skosem, tylko kladziesz sie na brzuchu i z opadu unosisz cialo ----> polukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm regenracja po takim treningu bałdzo konieczna - pozwoli osiagnac lepsze efekty
[...] treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Brzuch opracuj już sam bo dobrze kombinujesz,polecam ci załatwić sobie do domu krążek do ćwiczenia mięśni pasa rotacyjnego-mało [...]
[...] na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w [...]