Witam.Widze,że ludzie nie chcą Ci odpowiedzieć (nie dziwie się zresztą).Pierwsza sprawa czytaj to (od deski do deski) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dowiesz się takich,rzeczy jak długo można ćwiczyć i jaki ma być trening na mase.ułóż sobie trening.Tu masz link do treningów ,ale tylko po to żeby zobaczyć jak wygląda typowy trening na mase ,a [...]
[...] Po czwarte: 5 dni w tygodniu po dwie godziny to stanowczo za dużo. Ułóż sobie plan treningowy albo skorzystaj z Cykliczności II Michaila. Zacznij od lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Atlas Ćwiczeń http://www.sfd.pl/temat169634/ - Cykliczność II Michaila http://www.sfd.pl/temat95832/ - jak rosną mięśnie? [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
[...] - tutaj dostajesz gotowy plan zgodnie z wymaganiami od Michaila http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz dwa gotowe plany by georgu i rowniez by Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz co jak nalezy wykonywac pozdrawiam
Witam. Zdecydowanie za mało serii na mięsień czworogłowy uda . Musisz jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Pozdrawiam.
[...] - których doświadczenia z HST mogłem "przestudiować" w internecie, tylko jeden się skarżył na nieskuteczność treningu. Jeśli masz problemy z masą i siłą to nie mam sumienia polecać ci czegokolwiek innego . http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm W razie wątpliwości - wal nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej
D.S. Najpierw przejrzyj Atlas Ćwiczeń (dokładne opisy treningów: masa, siła itd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem wróć tutaj i napisz coś o sobie na podstawie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]
[...] 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10747 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: ROBIMY FORMĘ: PIERWSZY TRENING: Trening ACT
Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
scream@kulturystyka.pl Wiem ze jest to wiekszy cykl od normalnych , ale nie jedna osoba robi takie 16 tygodniowe cykle ( i duzo duzo dłuższe) Ale ok skoryguj , zobacze jak go zmienisz. ALe jesli juz to na 10 tyg. rozpisz. Jestem juz w pierwszym tygodniu cyklu, wziolem juz 250omy i 200mg deki.
Jestem na diecie redukcyjnej. Robię w tygodniu 3 razy HIIT. Ćwiczę też 3 razy trening domatora z ekspanderem (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp). Zastanawiam się czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby oraz czy nie zamienić treningu domatora na trening Lafay`a. Czytałem ostatnio, że trening domatora jest dosyć przestarzały. [...]