kolanie

[...] ze stawami, szczególnie z kolanami przez co treningi na nogi musiałem robić bardzo delikatnie, przez jakiś czas się to poprawiło, ale złapałem kontuzję ścięgna w prawym kolanie przez co jest jeszcze gorzej niż było. Do rzeczy. Bardzo zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie w nogach, poprawić siłę i dynamikę. Pod dynamikę czy szybkość mam [...]

[...] opadzie tulowia sztangi, 12 10 8 3x wioslowanie jednorącz ; 8 10 12 3x uginanie ramion szerokim chwytem 12 10 8 3xuginanie hantli supinicja 8 10 12 3x uginanie mlotkowe na kolanie 8 10 12 PT nogi bary- 4x przysiady 12 10 8 6 4x prostowanie nog na lawce 12 10 8 6 4x uginanie nog lezac na lawce na brzuchu 12 10 8 6 5x wspiecia x20 3x wyciskanie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, leżąc odwrócony na ławce pod lekkim skosem 4x12 (sorry) ;D Triceps: -Prostowanie ramion na kolanie w bramie, podchwytem 4x12 (na każdą rękę) -Prostowanie ramion w siadzie z sztangielką, oburącz 4x12 -Prostowanie ramion , stojąc, nachwytem 4x12 Piątek: Uda: [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na kolanie siedząc - 3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) [...]

[...] choć on jest dobrej myśli i mówi, że być może obejdzie się bez rekonstrukcji.. Po wczorajszej wizycie powiedział, że na razie artroskopia nie. Nie mam już krwi w kolanie, jest ono całkowicie stabilne i mogę chodzić, nic mnie nie boli, jedynie nie do końca to kolano jest jeszcze sprawne, nie mogę go do końca wyprostować ani zgiąć. I tu [...]

[...] 3razy w tygodniu ok. godziny. Odżywianie: nie lubie serow.... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem po rekonstrukcji wiezadel w kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej [...]

[...] wszystko to było dla rekreacji nie jakieś osiągi. Ważyłem wtedy jakieś 73 Kg. Później miałem wypadek na motorze i jakieś 2 miesiące chodziłem o kulach, pęknięta zepka w kolanie. Wtedy przytyłem do 80 kg. Po jakimś czasie zacząłem znowu ćwiczyć i spadło do 78 i kolejna tragedia podczas gry w piłkę wywrocilem się i trach poszła łękotka [...]

[...] 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 16 kazda noga osobno z obciazeniem na kolanie 5.Unoszenie lydek na stojaco z plecakiem 3 serie 18 18 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem [...]

[...] i w którym szpitalu? I jest jeden problem... jestem straszną panikarą... bardzo się tego boje. mam parę pytań: 1. jakie znieczulenie stosują? 2. co dokładnie robią w kolanie podczas tego zabiegu? 3. czy jak znieczulenie przestanie działać to boli? 4. ile dni nie mogę chodzić po zabiegu? 5. czy dają gips czy tylko opatrunek? 6. i czy [...]

[...] 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower Środa: Plecy - Triceps Czwartek: rower Piątek: Barki - Nogi Poniedziałek: [...]

[...] mc 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s przysiady ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecia na palce 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s uginanie na kolanie 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka [...]

witam po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia [...]

[...] mi się kolano :( Nie mogłem biegać ani nawet szybko chodzić problemy ze skakaniem zginaniem nogi. Dzisiaj zdecydowałem się na USG no i wykryło ze mam małego krwiaka w kolanie i naderwane więzadło co to oznacza jak się to leczy. Musze teraz czekać a wizyte u ortopedy wiec chce sam się nastawić psychocznie co moze mnie czekac. Boje sięo to [...]

[...] - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 Środa (klata i triceps) wyciskanie sztangielek szeroko 4x10-8 wyciskanie sztangielek "wąsko z dociskiem" 3x8 [...]

[...] dzien 3 klatka wyciskani sztangi wyciskanie hantelek na skosie dodtanim biceps unoszenie hantelek z rotacja triceps na wyciagu plus hantelka na lawczce bedac oparta na kolanie i rece :):) rotacja na kazda glowe Dwa dni aero i po kazdym treningu brzuch aero plus rozciganie na koniec. Wiem ze opis cwiczen brzmi jakby pisal przedszkolak {{:-( [...]

[...] razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po 12-15 /4 - uginanie ręki na kolanie 12-15/3 - podciąganie podchwytem 3 / max Triceps: - dipsy na drążki 3x max - pompki wąski rozstaw rąk 3x max - francuskie wyciskanie 4 razy 8 - 15 Barki: - [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory(12/10/8/8) - rozpietki na plaskiej (12/10/8/8) biceps: - modlitwnik(12/10/8/8) - uginanie ramion siedzac- lokiec oparty na kolanie(12/10/8/8) - uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym(12/10/8/8) przedramie(od razu mowie ze nie sa to jakies wielkie ciezary): - uginanie nadgarstkow [...]

Witam, jestem piłkarzem (18 lat), 2 tygodnie przytrafił mi się wypadek, mianowicie podczas meczu poczułem przeskok w kolanie. Na drugi dzień w szpitalu lekarz powiedział że to lekkie skręcenie i mam okładać Altacetem, po okladach noga mi spuchła nad kolanem przy glowie przysrodkowej i bocznej miesnia czworogłowego. Po tygodniu poszłem do innego [...]

[...] i do karku po 4s unoszenie bokiem 4s podciaganie wzdłuż tułowia 4s nogi suwnica 4s prostowanie w siadzie 4s lydki 4s Pt bic tric modlitewnik 4s mlotki stojac4s uginanie na kolanie 4s tric francuskie lezac/sztanga 4s ściąganie linki wyciagu górnego 4s francuskie siedząc/hantle po kazdym treningu troche brzucha i z 15 min na rowerku [...]

[...] 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10 Środa:Plecy+Nogi Plecy: -Martwy ciąg 3x12,10,10 -Dżwiganie sztani w opadzie 3x12.10.10 -Unoszenie sztangielki w opadzie 3x12,10,10 Nogi: -Przysiady ze [...]