[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: kolano(już niepamietam to było z 8 lat temu,czasem przy wiekszym /dluzszym wysliku zaboli,pozostala kula twarda na kolanie) ALERGIE: trawy,pyłki,kurze PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO [...]
[...] serie - 3x10 francuskie /od razu uginanie ramion ze sztangą na biceps ten sam ciezar 3x12 -"prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12/ od razu biceps uginanie ramienia "na kolanie" 3x 12 - prostowanie linki wyciągu w dół 3x12/od razu modlitewnik 3x12 - prostowanie rąk za głowa ze sztangielką 3x10/ od razu "siódemki"(biceps) #Przedramie uginanie [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe itp. Oprócz pistacji. Stan zdrowia: Zdrowy. Aktualnie w trakcie rechabilitacji naderwanego więzadła w kolanie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x/tydz Aero 3x/tydz HIIT 2x/tydz To tak na poczatek. Moze dojdzie basen 1x lub piłka nozna 1x Stosowane aktualnie [...]
[...] Chcę z tego ułożyć cykl miesięczny. Powiem jak ćwiczę: 3x w tygodniu na siłce - trening FBW Pompki na dipach - 30x Podciąganie na drążku - 55x Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x Wyciskanie sztangi na szeroko - 40x Rozpiętki - 50x ( 2 serie po 25 powtórzeń] 50 brzuszków na [...]
[...] przyczepu mięśnia. Miesiąc rehabilitacji nie przyniósł jakiejkolwiek zmian. Lekarz, który operował mnie te 5 lat temu, wykonał USG, stwierdził, że nic niepokojącego w kolanie się nie dzieje, lecz przypisał tabletki z glukozaminą, sugerując, że ból może pochodzić od początkowego stanu chondromalacji. Brałem 2 rodzaje tych tabletek, łącznie [...]
[...] Będzie już 7 miesięcy jak mnie pobolewa mniej lub bardziej, kości niby całe, rehabilitanci mówią, że będzie ok a ok nie jest. Dodatkowo czasem coś tam strzyknie w kolanie, w łokciu... Standardowe bolączki. Przy tej sposobności jeden z rehabilitantów, którego darzę dużym autorytetem zasugerował wejście na "delikatny, prozdrowotny cykl". [...]
[...] badziewie :D. Z góry dzięki ;) PS. Byłem u lekarza w Polsce z urazem kolana i powiedział mi, że to martwica kości piszczelowej - nic poważnego, tylko tak sie nazywa i robi się mała 'gulka' pod kolanem ale nie wiem czy to się nie pogorszy (staw w kolanie boli bo obciążeniu, tylko lewy - chory). Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-10-28 15:13:57
[...] rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to sie fachowo nazywa)siedzac,reke z obciazeniem opieram na kolanie(ale nie podpieram sie na nim) prostuje wzdluz kolana 15kg 4x8 powtorzen na kazda reke triceps-pozycja pochylona 90 stopni, prostowanie ramion wzdluz plecow 12kg 4x8 [...]
[...] bo kurak z warzywami mi już się znudził( czasami można powiedzieć że są odruchy wymiotne) a za wołowiną i cielęciną nie za bardzo nie przepadam. Jaki suplement polecacie na ból w kolanie podczas jazdy rowerkiem?? I proszę o ogólnie jakieś wskazówki i poprawienie błędów. z góry dziękuje. Zmieniony przez - becool87 w dniu 2012-02-29 12:39:40
[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie (3x15?) - uginanie ramion ze szangą (3x15) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (3x15) - uginanie sztangielki na kolanie (3x15) Dzień 3 - barki, nogi - wyciskanie sztangi zza głowy - znowu to samo - ciężar stały czy progres? - arnoldki (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x15) [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : posiłki co 3-3,5h dużo i zdrowo ;) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie ,ale spoko nie ma przy tym przeciwwskazań co do robienia nóg... Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan : można powiedzieć ,że trening wprowadzający [...]
[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]
[...] zbudowanie dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]
[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]
[...] aktywności: 3x tydz silownia FBW ok 1h 2x tydz boks 1,5h Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: zerwane wiezadla w kolanie, jest lepiej ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW, boks i pilka nozna raz tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok wczesniej ALRI Venom [...]