kolanie

[...] sprawdź sobie atlas najlepiej. Np na bic : uginanie ramion z hantlem, uginanie naprzemienne, uginanie z suplimacją nadgarstka, uginanie w chwycie młotkowym, uginanie "na kolanie" na triceps wyciskanie francuskie hantlem, uginanie ramienia w podporze, francuskie stojąc (zapomniałem nazwy) ale chodzi o to ze stoisz wyprostowany chwytasz 1 [...]

Kiedyś grałem w piłke i nabawiłem sie kontuzji stawu kolanowego, olałem to i teraz przy wiekszym wysilku mam mocny bol w kolanie. Lekarz zabronil mi przeciazanie tego kolana ;/ Kupiłem sobie sprzet jakis do cwiczen i chacialem nad soba popracowac ale niewiem jaki trening. To co mam robić FBW na mase ale ominac cwiczenia na nogi czy jak ?

[...] 6 serii podciągania nachwytem po 4-5 powtórzeń + 2 serie sztanga na biceps w staniu podchwytem + 4 serie hantlami na biceps 8-12pow. (jedna seria w siadzie ręka oparta na kolanie , jedna seria chwytem młotkowym w staniu + 2 serie w staniu podchwytem hantlami) środa około 30 min biegu + 3 serie wykroków z hantlami + rozciąganie w sumie 12 serii [...]

[...] – leczenie Przede wszystkim należy odciążyć kolano, aby tkanki mogły się zregenerować. Chory powinien nosić specjalne ortezy, które ograniczą ruch zgięcia w kolanie. Jeśli takie postępowanie będzie nieskuteczne, konieczne może okazać się umieszczenie nogi w gipsie na 3-4 tygodnie. Ból można łagodzić okładami z lodu i lekami [...]

[...] ramion stojąć, sztanga łamana 4x8-12 • Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12 • Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik Brzuch • Dowolnie 5. Dzień Barki • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12 [...]

jak masz do dyspozycji jakąś konkretną hantle to możesz ćwiczyć na modlitewniku, czy na kolanie! albo wykombinuj jakieś obciążenie na siebie i podciągaj się na drążku.. ale rzeczywiście najlepiej jak byś prócz treningów siłował się z kimś! tutaj dużo jest planów treningowych zamieszczonych to poszukaj

Dokładnie to nie klub jasnowidzów Daj coś o tym kolanie.

[...] o kulach przez jakieś 2-3 dni, no ale góra była sprawna :). Troche nie wiem o co Ci chodzi... Od pasa w górę własciwie cały czas jest się sprawnym, ale myśli sie tylko o kolanie, które boli, puchnie, trzeba robić zimne okłady, by zapobiec stanom zapalnym i uśmierzyć ból. Póżniej rehabilitacja (3 m-ce), po 2 godziny dziennie. Dla mnie [...]

Wiesz, teraz sobie pomyślałam, że nie napisałeś artroskopie czego bedziesz miał, bo przecież może być też barku. Ja pisałam o kolanie

[...] w opadzie podchwytem Środa – biceps, triceps 1. uginanie sztangielek na przemian supinacja 2. uginanie sztangą łamaną 3. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały 4. wyciskanie francuskie leżąc 5. prostowanie ramion z linką wyciągu pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki Piątek – barki , nogi [...]

tak mogą ja mam na udach i na kolanie nawet. wszystko zależy od genu :/

Doktor Więcek jest świetnym specjalistą. Ja chodzę do dr Rafa Więcka już ponad dwa lata. Mam odnawiającą się torbiel na kolanie. Teraz dr Więcek zlecił mi zastrzyki ze sterydami w kolano i czuję się po nich zdecydowanie lepiej. Doktor jest naprawdę dobrym specjalistą, konkretny, rzeczowy i znający się na rzeczy.

Ja miałem podobny zabieg też mniej więcej 2-3 lata temu i zapasów unikam bo widzę po nim że jeszcze nie mogę. Kolega miał i w tej chwili ma luzy w kolanie takie że masakra... ale i ja i on nie podeszliśmy do rehabilitacji poważnie, obaj w krótkim okresie po operacji mieliśmy dodatkowe problemy. Przy rehabilitacji i operacji ,,takich jak ma być" [...]

[...] Z tej pozycji przyciągamy rękę do siebie zwracacajac uwagę aby cały czas była rownoległa do podłogi. Ad 7 Stajemy na jednej nodze przy ścianie, druga nogę uginamy w kolanie i chwytamy sie za kostkę. Z tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 8 W ćwiczeniu tym stajemy przy ścianie, z ramionami w pozycji w górę wykonujemy [...]

Robiąc nadchwytem angażujesz bardziej z przedramię. Musisz zobaczyć co działa na cb najlepiej na jednych działa lepiej uginanie hantli na kolanie a innych na stojąco z supinacją