kolanie

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

[...] się dobrze biją . Wiem dobrze że high kick to nie wszystko ale podałem go w przykładzie i to (chyba) jest jeden z najwyższych kopnięć . A ja nie wykonuję tego uderzenia tylko kładę nogę na drabinę od łóżka (wysoka) i przyciskam w kolanie następnie robię zamach i jakby uderzam powietrze , mam nadzieję że przez takie coś nie dostane kontuzji .

[...] się nie przedawniają. Ja 7 lat temu uszkodziłem więzadło na suwnicy kątowej. Od tamtej pory kilka razy przerywałem i wracałem do treningów, aż do zeszłego roku kiedy ból w kolanie wracał przy przysiadach i to z dość skromnym obciążeniem. Zrobiłem usg i okazało się że więzadło jest już w dość marnym stanie bo kilka razy się uszkadzało i [...]

[...] -prostowanie nogi siedząc (kolano oparte o kant) -leżąc na brzuchu zgięcie nogi do możliwego kąta następnie usiesienie do góry i opuszczenie -leżąc na plecach zgięcie nogi w kolanie ile dam rade uniesienie nogi do góry wyprostowanie w powietrzu i opuszczenie Co myślicie o tych ćwiczeniach? Mam robić po 100 powtórzeń oprócz pierwszego w którym [...]

Mam jeszcze taki problem. Ostatnio zauważyłem że podczas ćwiczenia prostowania nogi w kolanie siedząć gdy postaram się mocniej wyprostować (bo praktycznie nie mam postepu od 4 tyg moge wyprostowac do prawie takiego samego kąta:/) coś lekko zachrupie mi poniżej rzepki (jakieś 3-4 cm pod rzepką w miejscu gdzie wyczuwam już kość, z tego miejsca [...]

[...] ze po odstawieniu anabolikow nie moglem dojsc do siebie bol stawow do dzisiaj zwlaszcza barkowych ,zerwalem wiezadlo kzyzowe przednie doslowie lezac w luzku ,w drugim kolanie tez cos mi sie dzieje bo strzela cale nie wpominajac juz o libido i czestych innfekcjach po dzien dzisiejszy.Moze chlopaki wy macie wiecej szczescia i zdrowia ale ja [...]

Cześć, Rok temu jak zaczynałem sezon na bieganie, miałem podobny problem, przeciążyłem stawy i zaczęło mi strzykać w kolanie. Znajomy farmaceuta polecił mi Flexagen z kolagenem typu II i dodatkowymi witaminami. Zacząłem używać i pomogło w moim wypadku. Zmieniony przez - Włodek_83 w dniu 2012-04-30 20:06:28

[...] - NP WZNOSY TULOWIA Z OPADU 3X 12 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 3 SERIE uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 3 SERIE uginanie ramion na kolanie 4x8 2 SERIE piątek bary + przedramię wyciskanie sztangi za karku 4x10,8,7,6 WYWAL wyciskanie sztangi przodem 4x10,8,7,6 DAJ 5 SERII wyciskanie hantelków bokiem 4x8 [...]

nie doczytałem to się nie dowiem o kolanie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-25 11:59:53

[...] Siedziac, wyciskanie hantli w gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj [...]

[...] co spowodowało, tak jakby blok (mialem to tylko od razu po uderzeniu) kolana... Co do diagnozy - to samo, "nic sie powaznego nie stalo itp". Wyrosla taka góra na kolanie, taka długa kostka sie gdzies tam porusza. Nie przeszkadza mi to wszystko w niczym ale ostatnio czuje czasami delikatny ból na rzepce, cos jakby więzadło krzyżowe lub [...]

różnie się zdarza, mimo wszystko rezonans jest najdokładniejszą formą sprawdzenia tego, co się dzieje w kolanie, bez jego "otwierania" :)

i jeszcze jedna ważna rzecz: nie pozwól sobie grzebac w kolanie ani robić sterydowych blokad bez ważnej przyczyny, lekarze szafują blokadami które nie rozwiązują na dobrą sprawę problemu i nie leczą tylko odcinają uczucie bólu, a nie o to przecież chodzi...

[...] skonczylem pisac :D, sory ze post po postem, zaraz skoncze: Boli miedzy innymi przy wcodzeniu po schodach, podskokach pionowych na tej nodze, kiedy leze i prostuje noge w kolanie w gorze slychac takie chrupanie w niej i rowniez daje o sobie znac bol,. caly czas ciezko trenowalem i jadlem rozne produkty bogate w zelatyne, mialem robione zabiegi [...]

Tez ostatnio zastanawialem sie czy warto trenowac jakis sport pod zawody, tak zeby kiedys byc powiedzmy "zawodowcem" bo przeciez wystarczy ze trachnie w kolanie czesc ktora sie nei regeneruje albo ogolnie stanie sie cos "zlego" i nie dosc ze po karierze to jeszcze mozliwe ze na wozku lub o kulach sie poruszac trzeba. Doszedlem [...]

[...] zaczynałem :) co do łud michail podał bardzo dobre ćwiczenie możesz jeszcze usiąść na ławce i obciążyć w jakiś sposyb stope (prywiąż jakoś ciężąr do nogi) i prostować ją w kolanie program dla brzycha jest ciężki ale dobry możesz z grzbietem go wykonywać Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. Unoszenie tułowia (nogi na [...]

[...] i wyszło coś takiego: Pompki głową w doł 5 x 15 Pompki klasyczne 4 x 15 Pompki z rękoma na podwyższeniu 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie opierając ręke na kolanie: 5 x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 20 Podnoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15 Uginanie nadgarstkow podchuwytem w siadzie 3 x max [...]

Gość na zdjęciu napewno jest rozciągnięty lepiej niż osoba przeciętna, ale nie podnosi nogi pionowo przy uchi macie, ma ją zgiętą w kolanie Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym

[...] obok słupków do skakania)przytrzymałem się rękami słupka, a nogę postawiłem na betonie (druga była w powietrzu) i w tym momencie trzy razy (lub więcej) mi coś strzeliło w kolanie a w którym miejscu to napisałeś, ale jeśli kolano ci się wygieło lekko do środka to zmienia postać rzeczy lekkie naciągnięcie więzadła, ale to więzadełko na które [...]

[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 [...]