[...] podchwytem kaptury sroda wolne czwartek barki: wymachy hantelkami do boku superbarki wyciskanie sztangi do gory siedzac piatek biceps: podchwyt nachwyt hantelki na kolanie mlotkowe +brzuch sobota: triceps ugianaie ramion na lawce prostej hantla za glowe ugianaie ramion w siadzie (nie podawalem do kazdego ciwczenia seri i powtorzen [...]
ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]
[...] gdzie byłem operowany pokazali mi kilka ćwiczeń i sam sie praktycznie rehabilitowałem było dobrze do czasu..na dzien dzisiejszy chodze normalnie ale strzela mi w tym kolanie i czasami zakłuje...mam w planie kupić jakaś glukozamine i moze wrocic do tych cwiczen albo jakies nowe poznac na wzmocnienie kolana,podobno stabilizator na kolano do [...]
Więc po pierwsze napisz,jak wyglądał uraz. Po drugie USG i MRI nie są niezbędne na początku leczenia,może rzeczywiście "tylko" skręciłaś kolano. Opisz,jakie masz objawy - czujesz może niestabilność? Jaki masz zakres ruchu w kolanie?
[...] jeden tydzien skosna w gore (3*10) a w drugi w doł (3*10), rozpietki (3*10), wyciskanie hantelek (3*10) Biceps - Na stojaco (3*10), Hantelki na siedzaca (3*10), Hantelki na kolanie (3*10), modlitewnik (co drugo tydzien) (3*10) Sroda Plecy Nogi Piątek Barki - Wyciskanie sztangi w jednym tygodniu za a w drugim przed glowa (3*10), Un0oszenie [...]
Cześć, ja mam ponadrywane więzadła w lewym kolanie od 97 roku. Od tamtej pory nie mogę uprawiać takich sportów jak piłka nożna, czy koszykówka. Na rowerze zupełnie mi to nie przeszkadza, mogę też biegać, pod warunkiem, że nie są to sprinty i bieg z szybkim skrętem. Generalnie jest tak, że więzadła się nie regenerują. Można zrobić artroskopję, [...]
[...] sztangi na modlitewniku (12-10-10-8) -unoszenie hantli stojąc (10-10-10) Młotkowo, zacznij od 12 powtórzeń. -unoszenie hantli stojąc w pochyleniu , łokieć podparty przy kolanie (10-10-10) Ajaj. To tak jak z tym uginaniem reki do tyłu na triceps. Tutaj powinna być duża liczba powtórzeń. A poza tym to skróć o serie. Oczywiście zmniejszając [...]
[...] juz 2 razy i sie boja kazdego krzywego terenu albo zachwiania... raz sie poslizgnalem w szkole bo chocimy w lapciach ;p to moment cos mi chrupnelo w "zawiasach" w kolanie dlatego jakos trudno mi uwiezyc w latwy powrot do jakiegokolwiek gry, mialem zanik 4cm miesnia teraz mam jakies 2-1,5 bo ostro na rehabilitacji pakuje do upadlego ale [...]
[...] zapewniają świetną stabilizację boczną kolana, zawiasy zabezpiecza przed nadmiernym wyprostowaniem * Duży łuk pogrubionego materiału stabilizuje rzepkę" - a co powiesz na to? Zwróć uwagę na przeznaczenie i np pierwszą właściwość(to akurat odnosi się do tego, że kawałek "szmatki" sprawił, że nie odczuwam bólu w kolanie).
Lakerr, w innym poście właśnie napisałem,że biorę Arginię i nic... żadnej pompy. Czy ja wiem czy tak dużo na bicepsa. 1. Na kolanie - 18 powtórzeń normalnie 1 seria. 18powtórzeż młotem 1 seria. Potem sztangą łamaną 2 serie po 18 powtórzeń każda. Czy to,ze jestem zalany wpływa na pompę? Myśląc dość prosto wychodzi,że tak - po prostu - moja pompa [...]
Masoński, ja zauważyłem inną rzecz z kopnięciem w tajskim. Otóż np. Saenchai nie robi typowego, wzorcowego zgięcia nogi w kolanie, przekręcenia i bach! kopnięcia, tylko kopie nogą lekko zgiętą. Sam tak robię, chyba że moim celem jest kopnięcie punktowe, a nie masakrujące. Wtedy bawię się techniką Zgadaz sie! lubie tez te kopniecia. Glownie na [...]
[...] jak ty co mysla ze sami nie wiadomo jacy sa a inni to od razu gamonie z chudymi nozkami akurat nogi to moja najlepsza strona bo mimo tego ze mam zerwane wiezadlo krzyzowe w kolanie to na maszynie robie 4 serie po 10 powtorzen z calkowitym mozliwym ciezarem (maszyna Hes'a). Moze udo nie jest jakies wielkie bo bedzie z 67 cm w obwodzie ale silne [...]
[...] jak to lepiej wytlumaczyc). Uginanie nog to maszyna do uginania nog Np taka ze kladziesz sie na brzuchu, sciegna achillesa wkladasz pod takie miekkie cos i zginasz nogi w kolanie. Taka sama maszyna jest na stojaco, stajesz, opor jest na achillesie, zginasz noge. Bez maszyny mozesz robic to z ciezarkiem przywiazanym do stopy - jak to zrobic [...]