kolanie

proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.

[...] można wykonywać stając na krawędzi np. schodka.Ćwiczenie 2 - Ćwierćskoki Wykonanie identyczne jak w Super Dunksie. Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt przy kolanie wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po [...]

Ale rozgrzewałeś się do tego swojego treningu? Nie wierzę że przy tak nikłym obciążeniu PLECY BOLAŁY CIĘ UNIEMOZLIWIAJĄC FUNKCJONOWANIE. O strzelającym kolanie przy przysiadach z własnym ciężarem ciała nie wspominam. To jak Ty wchodzisz po schodach jeśli boli Cię kolano robiąc 4x12 przysiadów?;) Po mojemu rób ten plan co Ci Tom-Q-Mag wkleił - [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

nie ma w kolanie czegoś takiego jak więzadło podrzepkowe.Z opisanych przez ciebie objawów,tj uciekanie kolana,wynika,że to może być uraz więzadła krzyżowego przedniego

[...] niej organizm dziala jako jeden łańcuch kinematyczny i bole kregoslupa moga byc wywolane po wczesniejszym skreceniu stawu skokowego, Kosci w kostce przemieszczaja sie dalej w kolanie potem staw krzyzowo biodrowy i dalej caly kregoslup. Bardzo ciekawa metoda godna polecenia, wymaga logicznego myslenia i znajomosci biomechaniki wszystkich stawow.

[...] amatora uprawiałem koszykówkę , miałem 3 razy skręconą koste w stawie skokowym ( 2 razy lewa) , potem grałem też troche w siatkówkę i po jakimś czasie mailem bole w kolanie( cos jakby przeskakiwało i nie mogłem wyprosotwać kolana) ortopeda zalecił branie leków przeciwzapelnych i przeszło , ( w tamtym tygodniu znowu sie zblokowało na 30 [...]

[...] Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie 12/10/8/8 Wyciąg nad chwytem 12/10/8/8 Szwedki 12/10/ostatnia na maxa Środa Barki Wyciskanie 12/10/8/8 Unoszenie hantli przed [...]

Na biceps polecam zrobić : 1.uginanie ramion z łamanym/prostym/sztangielkami stojąc 2.młotkowe uginanie 3.na koniec izolowane cwiczenie na modlitewniku/kolanie a do tego krótkie przerwy. Bedzie niezła pompa ;)

teraz ten tydzień cięzka sprawa z siłownia bo mam napiety plan, może istaniją ćiwczenia które byscie polecili na moją wage w domu wieczorem, żeby nie przerywac ciągłości. wcz robiłem brzuszki zginajac na przemian w kolanie nogi, pompeczki, może coś jeszcze polecicie.

Siema mam 15 lat Staż 2 miesiące. Nóg Nie Robie Nogi Robie w niedziele i robie po troche przysiadów normalnych bo musze spalic tłuszcz bo mam duze nogi (grube) i nie cwicze bo nie mam przyrządzen i boje sie o kregosłup . Takze czasem strzyka mnie w kolanie

Dodam, że czasami czuję, że po tych ćwiczeniach, jak normalnie chodzę to mam wrażenie, jakby mi się rzepka luzowała w kolanie. Nie wiem czy to możliwe, ale takie mam odczucia.

[...] u kilku lekarzy, żaden z nich mimo sugestii na wynikach usg, nie zalecił mi badania rezonansu, dopiero ten. Objawy są, gdyż od czasu urazu (zeskoczyłam ze schodów i coś w kolanie chrupnęło)- kolano mnie boli przewlekle. Lekarze mówili, że jak chcę to mogę ćwiczyć, a jak boli, to nie ćwiczyć, albo boli, bo musi czasem boleć (!?). Na jakiś czas [...]

[...] kolana tym bardziej po rekonstrukcji dałbym sobie spokój. Odczekaj miesiąc tak jak radzi fizjo/lekarz. Dopiero po konsultacji z nim, po tym czasie określi czy można zacząć czy nie. On widzi co się dzieje...my przez neta nie. W miesiąc formy czy zdrowia nie poprawisz, a możesz z dużym prawdopodobieństwem narobić bałaganu w tym kolanie.

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

Biceps krótki gryf stojąc nie pamiętam serii ile było... modlitewnik nie pamiętam serii hantle siedząc młotkowo(??) łokieć na kolanie i do klaty hantel Coś mogłem pominąć i pomylić... Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 20:50:55

[...] w anglii odbywa się tak ze babka podała mi zestawy ćwiczeń dokładnie 3 ćwiczenia i mam je robić w domu. (krzesełko przy ścianie, leżenie na boku z ugiętymi nogami w kolanie i podnoszenie tak nogi na bok, oraz stanie na jednej nodze ) jeśli chodzi o badania to muszę tu naprowadzić lekarza bo oni jacyś dziwni są podstawowe badania krwi [...]

ja pindole to nie jest śmieszne co mam zrobić iść do lekarza i powiedzieć, że mi woda w kolanie się zebrała jak mi nie przejdzie przez następny tydzień w sumie nie mam wyjścia bo nie taki był plan na cyklu

Ułożyłem Plan. Wykluczam nogi ponieważ musze je mieć nieprzemeczone, przy zmęczonych noga odczuwam ból w kolanie... 1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 [...]

przez lekarza mam coś z rzepką w kolanie...