Poniedziałek-Klata + Biceps
1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10-8
2.{rzenoszenie Hantla Na Ławce poziomej 3x10-8
3.Rozpiętki 3x10
4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8
1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8
2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8
3.Uginanie Przedramion w podporze o kolano 3x10-8
Środa-Barki + Przedramię
1.Wyciskanie Sztangielek sprzed głowy 3x10-8
2.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x10-8
3.Unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia w bok 3x10-8
4.Podciąganie Sztangielek wzdłuż tułowia 3x10-8
1.Uginanie Nadgarstków w siadze podchwytem 3x10-15
2.Uginanie Nadgarstków w siadze nachwytem 3x10-15
Piątek -Plecy + Triceps
1.Podciaganie Sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x10-8
2.Wiosłowanie Sztangielką 3x10-8
3.Przenoszenie Sztangi w opadzie w leżeniu 3x10-8
4.Szrugsy
1.Wyciskanie Francuskie Sztangi w lezeniu 3x10-8
2.Wyciskanie Francuskie Jednorącz w siadzie (sztangielki) 3x10-8
3.Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8
Ja Chce Byc Wielkiii!!!