kolanie

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na [...]

[...] 2 nogi ) no i 'cały czas 'czuje'' to kolano np. leżąć tak jakby mnie coś swędziło i cały czas musze zmieniac położenie , najbardziej klopotliwe jest stanie czuje silny bol w kolanie Niechce tylko narzekac bo wiem że to próżne ale che zebyscie mnie zrozumieli i powiedzcie czy to normalne dla kolana bez łąkotki że męczy sie podczas normalnego [...]

[...] 4x15 Wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 Rozpiętki 3x15 Przenoszenie Hantli zza głowę 3x12 Brzuski 3x50 Wtorek Uginanie ramion na przemian stojąc 3x12 Uginanie jednorącz na kolanie 3x12 Podciąganie do drążka podchwytem 3x do oporu Wyciskanie jednorącz za głowę 3x12 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Brzuszki 3x50 Czwartek Podciąganie w [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem } 12,10,8,6 Martwy ciąg } 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą } 12,10,8,6 Biceps na kolanie } 10,8,6 Biceps hantlami (chwyt młotkowy) } 12,10,8 Piątek: (Nogi,Przedramie,Barki) Przysiady ze sztangą } 12,10,8,6 Prostowanie } 15,12,12 Uginanie nadgarstków [...]

[...] kazał iść na pole i biegać, żebyśmy coś robili, a nie siedzieli bezczynnie na ławce. Zrobiłem parę okrążeń i wróciłem do środka. Tak 2 godziny po tym, poczułem ból w prawym kolanie. Dzisiaj było dość zimno na polu, może przewiałem/nadwyrężyłem nierozgrzane kolano podczas biegu?Jak np. wstaje z krzesła albo robie przysiad to czuję ból. Normalnie [...]

[...] z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Dzień 3 Barki Wyciskanie hantli w pionie 3 6-8 Wyciskanie sztangi w pionie 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 3 10-12 [...]

[...] dotykam posladka,wtedy nie pyka. Podczas biegi czuc na srodku u dolu kolana wiekszy dyskomfort. Jeszcze z 3 tyg temu nie moglem wchodzic po schodach bo cos tam mi terlo w kolanie. Na poczatku bylem raz u fizjoterpeuty,kazal isc do ortopedy. Bylem prywatnie, powiedzial ze jesli mam dwudzielna rzepkie to juz tak musi byc i musze z tym zyc. [...]

[...] na sztandze i na chantlach, izolowane cwiczenia na maszynach ok 5 cwiczen po 4 serie kazda 8-12 powtorzen. biceps sztanga francuska, hantle stojac modlitewnik albo na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen. Sroda: Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat mialem ochotę. Piatek: Barki + triceps [...]

[...] z kolanem podczas wykonywania przysiadów ze sztangą. Dużo czasu poświęcam na rozgrzewkę, nie jest to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle [...]

[...] zaczac pucchnac, albo zbierac sie woda. Noga mnie praktycznie nie bolała i mogłam ja normaknie zginac ( tylko był lekki opór przy prostowaniu) przeszłam kawałek i noga w kolanie sama mi sie ugieła. Gdy przyjechałam do domu kolani mi opuchło i nie mogłam jej prostowac i ruszac w prawo. Nastepnego Dnia udało mi sie umówic na wizyte do ortopedy [...]

[...] 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max modlitewnik z hankla 5x8 wyciskanie wązkie 7x8 wyc. fr. lezac [...]

[...] na skośnej w dół -wyciskanie na skośnej w górę -rozpiętki na maszynie -uginanie rąk stojąc podchwytem -uginanie rąk stojąc nachwytem -zginanie na modlitewniku -zginanie na kolanie -młotki -skrętno skrętne -zginanie nadgarstka w dół -zginanie nadgarstka w górę Wtorek: Plecy + Triceps -ściąganie drążka za kark - ściąganie drążka do klaty szeroko [...]

[...] sob. biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami nadchwytem 2serie po 8 powtórzeń, uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzeń,uginanie ramion z hantlami na kolanie 2 serie po 8 powtórzeń mam takie jeszcze pytanie czy nie za dużo seri na biceps i z czym mam ćwiczyć trica. Z GÓRY DZIĘKI

WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]

[...] nachwytem do klatki 4 serie 6 *Ściąganie drążka nachwytem za glowe *wislowanie hantelko Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6 *Hantle na kolanie 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Czwartek: Barki: * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe [...]

[...] z moich kolanek (Po prostu bez pozwolenia sie odzywa) tak.. dokładnie, trzeszczy i robi takie klik,klik czasami pobolewa.. I do tego jeszcze gdy robie przysiady to w tymże kolanie coś przesuwa sie pod skora.. to dosc dziwne bo lewe (zdrowe kolano) nie posiada takich irytujacych zdolności.. Teraz wrzuce zdj z zaznaczonym miejscem gdzie [...]

[...] Czemu wcześniej nie trafiłem na rezonans? Otóż pierwszy chirurg uznał, że to skręcenie więzadeł. Gdy ból nie ustawał poszedłem do innego, który stwierdził, że to luzy w kolanie. Jednak skierował mnie do ortopedy, a ten z kolei na rezonans. Wizytę u ortopedy mam dopiero za miesiąc, chciałbym zaspokoić swoją ciekawość. Czy to poważne? Dodam, [...]

Wczoraj biegłem sobie na siłownie i nagle mnie coś zakłuło w kolanie ale dalej nie boało więc dobiegłem na miejsce. Zrobiłem 10 minutowe rozciąganie po czym zauważyłem że kolano strasznie mnie boli jak próbuje je zgiąć a tylko jak na nie "naciskam" tzn obciążam. Jak stanę na zdrowej nodze to sobie mogę chorą machać i nic mnie nie boli. Na noc [...]

Otoz mam duzy problem. Dzisiaj gralem mecz pilki noznej, gdy lecialem prosto,noga troche mi podjechala i poczulem chrupniecie w kolanie,oczywiscie sie przewrocilem ale bardziej byl to wynik strachu niz bolu.Otoz po doslownie 10 sekundach wstalem i dokonczylem mecz mimo iz czulem ze z kolanem nie jest dobrze.Mecz dokonczylem a zaraz po nim nasz [...]

[...] Od jakiegoś czasu po dłuższej przerwie znowu zacząłem uczęszczać na siłownie. Pierwsze przysiady po przerwie i coś jest nie tak. Przy każdym przysiadzie strzela mi w lewym kolanie. Nic nie boli , ani nie przeskakuje więc jadę dalej. Na następny dzień zacząłem odczuwać lekki ból przy zginaniu kolana z jakimś obciążeniem (np. coś nosząc). Jakoś [...]