[...] (10x/10x/8x/10x) 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli) W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy próbie przysiadu, ale po 5 minutach przeszło. Co to mogło być?:-? ---- [...]
[...] biegu: - Skiping A - w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie) - bieg niskim skipingiem w miejscu - bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl... - na odcinku 15-20m przejscie od niskiego skipingu do [...]
[...] "Ćwiczenia 27 i 18 radzę wyeliminować w ogóle. Jest to tzw siad płotkarki, który dla niewprawionych jest bardzo niebezpieczny i prowadzi do dużych przeciążeń w kolanie. Ja je odpuściłem, więcej czasu poświęcam ćwiczeniu 17. Rzecz ma się podobnie z ćwiczeniami 30 i 31 - lepiej zastąpić je innym, mniej traumatycznym ćwiczeniem na [...]
ja miałem cos takiego ze mi łąkotka w kolanie czy jakos tak wyskakiwała i blokowala staw kolanowy (tez przy np. konpnieciu pilki),ale sadze ze lekarz by rozpoznal gdyby byl to taki banał
Wczoraj na treningu na hali nie fortunnie wykroczyłem zgiętą nogą do piłki i coś chrupło mi w kolanie... Zszedłem z boiska poleżałem trochę... Z początku nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją [...]
ja jestem 4 miesiące po rekonstrukcji acl mam chondromalację kłykcia piszczelowego 2 st i udowego 3 strzela mi strasznie w kolanie i zaczeło chrupać bólu niema za wielkiego ale kolano jest ciągle opuchniete
Na tym filmiku z ADCC, w 3:10 widac jak Palharez lamie noge Avellanowi w kolanie tu cała walka: http://www.youtube.com/watch?v=FohRibj**gI filmik i ten koment rozp*****lają: "lol all toquino wants is a hug man"
[...] że miał kontuzje to jest to zawsze prawda (sporo jest nieudokumentowanych) a z tego część pewnie wgl nie przeszkadzała danemu fighterowi w walce. Np RDA zerwane więzadła w kolanie (chyba nie chce mi się sprawdzać) w każdym bądź razie operacja po walce a dał występ życia z Pettisem. To wszystko to jest ważny aspekt dla psychiki, dla podtrzymania [...]
[...] siedzac za glowy tez 3x 10 ,przechodze na klate lezac 3x10 pow. ławka skosna klata 3x 10, rozpietki 3x10,sztangielkami na przemian biceps 3x ser. 12,10,8 pozniej na kolanie siedzac 3x10 i koncze sztanga stojac biceps w srody i sobote katuje nogi i brzuch prosze o rade bo chyba cos robie zle i jeszcze czy moge zaczac brac CM3 z gory dzeki
[...] do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga [...]
[...] z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam delikatnie ugiete w koncowej fazie ? - Przysiady - robić do pełnego wyprostu nóg czy zostawiać delikatnie ugięte w kolanie na gorze i od razu kolejne powtórzenie - Wyciskanie hantelek na barki - jaki tutaj zakres ruchu jest optymalny? Niektórzy robia praktycznie pełny ruch z góry na dól, [...]
[...] - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie [...]
[...] w 5-tej serii byly oszukane, bo sztanga nie dotykała klatki, ale cóż... Zluzowałem z przysiadami bo od paru dni czuje jak mocniej stane etc na prawej nodze , ból w prawym kolanie , nie jest on dokuczliwy , nie czuje jak chodze itd, ale wolałem nie szaleć. Przy czachołamaczach pompa fajna była, a ostatnia seria to była cięęęęęęężżżżka Wspięcia [...]
[...] na ostatni guzik Również zmieni się Dieta, Trening ( poprawa sylwetki) a nie siła , jak wcześniej i takie tam A i chyba będe musiał iść do lekarza bo odczuwam ból w prawym kolanie, nie jest on duży, nie czuje go nawet przy siadach, ale wole temu odrazu zapobiec Narazie smaruje go maściami etc.. Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-05 [...]
[...] 12x12 12x12 12x12 12x12 Rozpiętki na płaskiej: 9,5kgx10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Komentarze: Nasilający się ból w kolanie przy prostowaniu przeszkodził w dzisiejszych przysiadach i wspięciach, wolałem to dzisiaj odpuścić. Siła wzrasta powoli prawdopodobnie dlatego, że waga cały czas [...]
ja mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego w kolanie rehabilitacje zaczalem od razu od przysiadow , powoli zwiekszaj ciezar i skupiaj sie na tej slabszej nodze i jej pracy, na suwnicy masz nienaturalny ruch i wylacza ci ona prostowniki , nie jest to dobra alternatywa dla przysiadu . Zmieniony przez - antiself w dniu 2011-08-21 10:33:43