kolanie

izometria moze byc, kladziesz sie na plecach na podlodze, a nogi zgięte w kolanie 90 stopniu kladziesz (golenie) na krzesle i wciskasz w krzeslo z calej sily przez 10-30 sek. powtorz to 4-6x

piłkarze majacy płasko stopie sa DUZO bardziej narazeni na zerwanie wiezadel w kolanie niz zawodnicy bez tego schorzenia. Chyba nie musze dodawac ze zerwanie wiezadeł to najgorsza kontuzja jaka moze spotkas piłkarza, jest to co najmniej 10 miesiecy przerwy operacja i rehabilitacja

[...] http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Siady ATG bo tak sobie wymyśliłem. :-) fajnie weszło, tylko chrupie w prawym kolanie trochę :-) Ad 2. Syzyfki spompowały czwórki elegancko :) Ad 3. wycisk BDB, staram się dbać o to moje czucie ponoć słabe i dobrze wyszło. czułem co trzeba :-) Ad 4. [...]

[...] kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 1a. w ostatniej serii ręce latały mi w różne strony %-) 2b. strzelało mi w kolanie, czułam jakiś dziwny ból, taki tępy

[...] inne dzienniki, to stówka i więcej na serie to norma, słaby jestem :-( , a niby nogi zawsze mocne miałem :-PP. Jeszcze jakiś tam zapas jest, ciągle lekkie kłucia w prawym kolanie, ale jakby tendencja spadkowa. - wspięcia na palce stojąc 30.11.2014 17x38 szt./16x38/14x38 06.11.201418x42/12x42/12x50 dziś zatrzymywałem u "góry" na 1-2 sek. , [...]

21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]

[...] zeszłego tygodnia suplementowałem kreatynę w związku z czym waga zeszła już 1 kg, pójdzie pewnie jeszcze trochę w dół. Oprócz tego jest troszkę problemów ze stawami, coś w kolanie od czasu do czasu zakuje, w barku coś chrupie a w lewym łokciu cały czas coś czuję. Cóż taki wiek :-) wymiary 03/2014 10/2014 18/12/2014 01/03/2015 [...]

Nie ma niestety równie dobrej alternatywy przysiadu. Możesz spróbować np wykroków - lecz moim zdaniem bardziej obciążają kolana. Skoro nabawiłeś się kontuzji to zaprzestań ćwiczenia nóg i wybierz się do odpowiedniego lekarza. Sam zignorowałem potencjalnie niegroźne bóle w kolanie i teraz czekam na rehabilitacje.

Z diety dzisiaj lipa, poruszac sie nie potrafie, zjem malo, ale czysto. Waga rano pokazal 83.4 ale duzo wody w kolanie mi sie zebralo wiec mysle ze gora 83kg to moja waga Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-11 13:04:16

[...] na zamieszczonych zdjęciach 4a. wykroki chodzone 3 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę oj tu jak sobie mocniej uklęknęłam na moim obdartym kolanie miałam świeczki w oczach ;-] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 tu narazie progresu nie będzie ,bo muszę popracować nad techniką ,choć ciężar [...]

Gdzieś w połowie dziennika jest wzmianka o kolanie.... no ale jeśli trza to wrzucę :-) Co.do poręczy to odpadają z powodu ich braku. Kolejna sprawa jest to, że nie chce rezygnować z MC

[...] tez jeczal, ze skrecil noge w walce i to niby sie glownie do tego przyczynilo. Nawet gdyby zigonorowac wymowke Travisa, to i tak najwiekszym osiagiem 5-letniej kariery jest wygranie ze sredniakiem. Nie byl oczyiscie bumem, ale kazdy lepszy zawodnik serwowal mu konkretny wpyerdol. Travis nie "niby skrecil moge" tylko zerwal wiazadlo w kolanie

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i [...]

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę [...]

[...] że wzbiera we mnie cos na kształt lekkiego pożądania. Konduktor zamknął drzwi, zatrzasnął zamek i zasłonił firankę. Usiadł obok mnie i bez ceregieli położył mi rękę na kolanie. Lekko, ale zdecydowanie poruszał nią w górę i w dół, mówiąc: - Co taka młoda panienka robi tak późno, sama w pociągu? Nie boisz się Aniu? Nie bój się, ja się Tobą [...]

[...] Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w kolanie i ten dyskomfort utrzymywał się do końca treningu. Raczej pospinane nogi i stąd ten ból. Suwnica dodana i poszło 390kgx5. Na siadach zostałem przy 150x8, chociaż [...]

[...] liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak ostatnio. Chyba pora udać się na igły u fizjo i porządnie porozbijać całe ciało. Z Karolem ustalone, że ostatnie 2 tygodnie bloku i [...]

Chyba w kolanie ;D

Rozumiem, czyli rudeboy co Ty polecasz? Co robić, żeby jak najszybciej odzyskać sprawność w tym kolanie?

[...] nogach 260x7 https://www.youtube.com/watch?v=D8QpJEmNEog&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 390+gumy x12 310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x8 -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 110x20+stos x40 x3 serie -spięcia brzucha [...]