[...] nogi, tak aby kolano nie wysuwało się poza palce stopy, na której stoimy. Robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę. 2. Lekko unosimy nogę piętą do tyłu, zginając ją lekko w kolanie. Teraz robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę. 3. Prostujemy i unosimy jedną nogę (ok. 10cm nad ziemią) czyli lekko wysuwając ją do przodu. Następnie robimy 60-100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po któreś serii z kolei czuję kucie w kolanie. Co do planu, chodzi mi głównie o jakiś standardowy plan, ponieważ chcę utrzymywać formę, lecz zależy mi żeby wszystkie partie mięśni były robione w jednym dniu
seba, sądzisz że 10min na rowerku rozgrzeje mi pożądnie staw kolanowy?? Tomek, wsumie lekarz powiedział mi że ból w kolanie będzie, ale sądzę, że to co się dzieje z moim kolanem to już troszkę przesada:-/
spokojnie zaraz zazuce wam po sogaczu ;) ja z aerobami nie bardzo teraz bo wiezadła boczne w kolanie miałem zerwane i niedawno rehabilitacje zaczolem a wiec jeszcze kuleje ale juz na silke podbijam ;)
ale do rzeczy, ja nosze takie cuś na prawym kolanie. Nie jest to żaden bajer z fikołkami normalny prosty stabilizator kolana kosztował mnie 250 zeta (w sklepie z artykułami ortopedycznymi) Tylko napierw twój kumpel musi sie przejść do ortopedy żeby było wiadomo co mu poszło, jak mu poszło i w jaki sposób to korygować bo stabilizator dobiera się do [...]
tez mialem bol w kolanie jak robilem przysiady ale tylko przez slaba rozgrzewke!!, sprobuj przed przysiadami zrobic prostowanie nog na maszaniy a potem przysiady (oczywiscie niezapomnij o dobrej rozgrzewce przed tym wszystkim).
[...] francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia
[...] to za dużej krzywdy to ci nie wyrządzi. Gorzej by było, gdybyś ćwiczył kopnięcia. Nie jest generalnie polecane ćwiczenie kopnięć polegających na wyproście nóg w kolanie takich jak mae ger, mawashi geri, yoko geri, kinteki geri. Choć i tak uważam, że ćwiczenie samych wymachów nóg (mae keage, yoko keage itp) z obciążnikami nie jest [...]
[...] czas kontroluje oddech nosem) po biezni brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x do zmecznia SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3x 15 sklony z nogami rownolegle do podlogi, na przemian lewa/prawa noge w gore zginam w kolanie i podnosze do konta 90 stopni (opis tego cwiczenia wlasny, ale mam nadzieje ze wiesz o co chodzi he ) 3x do zmeczenia
Martwy generalnie odpada bo mam po nim silny ból w dolnej części pleców. Aktualnie szukam przyczyny dlaczego. Poza tym ktoś pisał, MC na prostych to ćwiczenie izolowane i do pełnego treningu dwojek potrzebuje zgiac nogę w kolanie.
[...] bić + tric: Wyciskanie francuskie stając hantlami, każda ręka osobno + uginanie rak z hantlami z supinacja Czacholamacze sztanga łamana w lezeniu + uginanie rak z hantla na kolanie Nogi już są opisane wcześniej. Każda sesję staram się zakończyć dwoma, trzema ćwiczeniami na przedramie. O brzuchu też nie zapominam - chociaż dwa razy w tyg także [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : kiedys cwiczylem 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu ( sztanga krzywka hantelki 100kg nakladu drazek worek gruszka i te inne gowna bokserskie i moze bedzie atlas ale nie jestem pewien Dieta : niemam diety Przeciwskazania medyczne : 2 razy przeskoczyla mi lekotka w kolanie Zażywane suplementy :nic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo zbyt dobrze rozwiniętych cycków :D Ale na poważnie.Tak wyglądał mój trening: -podnoszenie sztangi-12x 28kg -podnoszenie hantelka z ręką wspartą na kolanie-10x 10kg -podnoszenie sztangi w opadzie tułowia-10x 28kg -brzuszki-50x -rozpiętki-6/5x 10kg -przysiady ze sztanga-10x 28kg -uginanie przedramion ze sztangą (biceps)-7/6/6x* 28kg Trzy razy [...]
Ja właściwie nie mam blizn, co najwyżej po zdartym kolanie i są ciemniejsze.A wydaje mi się że blizny po syfach są też właśnie ciemniejsze bo pamiętam jak mój były miał.