[...] martwię się tym, że nie mogę zbyt ciężko siadać na treningu. W związku z tym będę stawiał na mocne wstępne zmęczenie nóg przed przysiadami. Dzień po jest ok., ból w lewym kolanie jest odczuwalny tylko po dłuższym spacerze. Mam nadzieje, że taki system treningowy przyniesie jakieś rezultaty, bo póki co nogi są najbardziej odstającą partią. [...]
[...] poratowałem się taśmami żeby nie odczuwac bolu. Co zauważyłem to po raz kolejny ,że im większy ciężar tym mniejszy ból. Przy próbie na 150kg był ledwo odczuwalny w prawym kolanie, a lewym spokój. Po obcięciu węgli do po treningowej porcji siły w dół. Szybciej się mecze ,a oprocz tego od razu się spłaszczyłem . Filmiku dzis nie nagrywałem [...]
#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]
[...] 3 kaps. Kolana bolą mimo, że przez tydzień brałem silne leki na RZS , które jak mi się wydawało pomogły. Wydawało bo po pierwszej lekkiej serii od razu odczułem ból w lewym kolanie. W związku z tym nie wiem czy nie odpuszczę nóg na 2 tyg. Wyprosty kolan na maszynie 4s x 15 powt x 40kg 2s x negatywy 40sekund x 25kg 2s x pozytywy 40 s x 20 kg 2 s [...]
[...] wznosy bokiem 2a. uginanie na biceps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie [...]
[...] 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt 3a.mlotki-7kg-3sx15 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg-3x15powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-7kg-3s.x15 4b. triceps dip-30kg-3s x12p; na koniec łydki -12powt x 40kg. Zero aerobów - na razie czuję się jakoś słabo , poczekam aż nabiorę więcej sił po ćwiczeniach [...]
[...] 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip -25kg. Aeroby-22min z interwalami-7 x 30/15.
dzieci naśladują dorosłych, jakkolwiek wychowane - bezstresowe, lanie na kolanie - dla nich następnie to jest normą w dorosłości , więc szkoda, że głównymi sportami w polskich szkołach, są noga i siatka później taki osobnik bez własnej świadomości naśladuje to co jest 'wokoło', najmocniej widoczne - media stąd należy pracować indywidualnie z [...]
Boruta kiedys wklejał zdjęcia z jakichs mistrzostw bjj, gdzie startowął zawodnik z jedna nogą amputowaną w kolanie. jego garda była neizwykle trudna do przejscia i wogóle walczył wspaniale
Oblijak tylko się dopcham do własnej piłki na razie dzieciarnia ją molestuje A ja po wczorajszych próbach "turlania" pod siebie mam pięknego siniaka na kolanie Bubuśteraz będziesz oglądał obrazki, no nie? Atlasem najbardziej jestt zafascynowana moja córka... uczy się wszystkich mięśni
[...] Nie ma niestety krążków po 1,25 żeby 43 kg wziąć. Ale w sumie powalczyłam całkiem nieźle. 2. Dzisiaj podciągnięcie nie wyszło ani raz. Potem robiłam z zieloną gumą na jednym kolanie (fioletowej nie było). Pierwsze serie dość eksplozywnie, fajnie weszły. Ostatnie powtórzenie to już ledwo, ledwo. Ale tragedii tu nie było. 3. Jestem dumna, że się [...]
hmm, zazwyczaj w pobliżu jest jakiś instruktor - nikt nigdy nie zwrócił uwagi, że coś nie tak. Przy HT i 80kg dochodzę do 90st w kolanie, nie wyżej. Ale pauzy nie utrzymam - fakt. Wyciskanie - gdzieś coś czasem zachwieje ale ostatecznie wychodzi na prostą. Deska chyba najgorsza, bo ciągnie się niemiłosiernie i pod koniec trzęsie się każdy [...]
[...] co do ilości powtórzeń - wolę mało,a mocno, niż dużo,ale lekko i mam nadzieję,że wiecie, o co mi chodzi. Róźnie może być z przysiadami - bo miałam usuwaną łąkotkę w kolanie i nieco obawiam się tego ćwiczenia, więc tu dla spokoju psychicznego robiłabym na mniejszych ciężarach. Natomiast co do diety - wezmę Obli wskazówki pod uwagę. Z [...]
[...] punkty, za boczną nie ma punktów. jeśli chodzi o boczną, to dostajesz je - za przejście gardy i ustabilizowanie przez 3 sek w pozycji bocznej(lub dosiadzie czy kolanie na brzuchu oczywiście) - sweepa z gardy lub półgardy, po którym następuje ustabilizowana zamiana pozycji z dołu na górę, a więc także złapanie w boczną. za samą [...]
Filonka, ty porównałaś te zdjęcia??? te pierwsze i tu?? przecież widać naprawdę różnicę, są jędrniejsze, i przy kolanie inaczej wyglądają, po bokach i jaki śliczny okrągły mięsień na udzie, który WIDAĆ!!! super, cierpliwości teraz ja zazdraszaczam mięśnia :D
[...] w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając je nierozłącznie, unosisz kolano do góry. Tworzy się dziura z nóg. Widzisz to? 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) [...]
[...] do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. [...]
[...] góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. [...]