kolanie

Ten-shin - super że założyłeś dziennik o trójboju siłowym. Moje pierwsze kroki były właśnie w tym kierunku (dawno temu) z małym sukcesem i gdyby nie kontuzja w kolanie to mój blog też byłby o podobnej tematyce. Ale gdyby .... a jest walka o sylwetkę. Bedę zaglądał i śledził postępy. Dobrze rozpisany trening będzie miał kluczowe znaczenie do [...]

Wlasnie w takich robilem, ale wtedy jakos wyjezdzaly mi troche kolana do przodu i przy mojej budowie uda i ugieci w kolanie nie moglem zejsc biodrami na wymagana glebokosc. Teraz siadam w plaskich butach, kolana trzymam bardziej nad stopa i teraz schodze gleboko. Moze po AMP wroce do butow trojbojowych i poeksperymentuje. Narazie nie chce nic [...]

[...] już ciężko 2. dwójki piekły miałam takie uczucie jakby mięśnie się 'spięły' i nie odpuszczały %-) ponadto kolano mnie bolało #-P 3. jprd #-P tutaj miałam dyskomfort w drugim kolanie }:-( 4. te dyszki to tak coraz oporniej ;-) 5. bez komentarza %-) Miska 135b 75t 200ww [...]

[...] 25kg 2 seria 30kg) Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s (sztanga 40kg) Zakonczylem trening nogami i nie wiem co sie stalo, ale przy suwnicy mi cos walnelo w kolanie i nie moglem drugiej serii zrobic, ledwo sie do domu doczlapalem tak meczylo, taki jakby skurcz ciagly :-/ Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-12-07 21:57:32

[...] w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 bardzo fajnie czulam plecy :-) 2a. Uginanie ramienia na kolanie 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 najpierw naiwnie wzielam 7kg ale szybciutko po 2 powtorzniach zrozumaialm ze i z polowa tego ciezaru bedzie trudno 2b. uginanie [...]

[...] 20kgx12 20kgx10 15kgx11 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach %-) 2b. uginanie ramion ze sztanga 7.5gx10/8/6/5/4 11kgx7 7.5kgx9 [...]

[...] drazka podchytem do brzucha 35kgx9 35kgx8 35kgx6 30kgx10 30kgx8 30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 6kgx13 6kgx10 5kgx12 5kgx10 4kgx13 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 kable wyszly na obu rekach 2b. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] technicznie wykonane Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 6+10/7+10/8+10/8+30/8+50 (ostatnia seria ponad 270kg) czułem jakieś strzelanie leciutkie w lewym kolanie, w ostatniej serii nie chciałem schodzić zbyt głęboko żeby sobie nie zrobić krzywdy (normalnie schodzę z ciężarem aż uda oprą się na klacie), w piątek będę leciał na [...]

[...] bardzo dobrze czułem prace mięśni uginanie przedramion podchwytem w oparciu o ławkę łydki wypychanie na maszynie skośnej do nóg wspięcia siedząc jednonóż z obciążeniem na kolanie - 60kg bezpośrednio po siłce 40 minut orbitreka okołotreningowo BCAA bezpośrednio po aerobach poszło białko whey c6 po powrocie do domu miód, później miska (wszystko [...]

[...] stawu barkowego możesz też stosować taką rotację http://www.youtube.com/watch?v=LFIyD9RRlzQ jednak kość ramienna ma być równolegle do podłogi czyli ręka ma być wyżej oparta na kolanie tak żeby łokieć i bark był w jednej linii ciężar mały weź 1-2kg i wykonaj ćwiczenie to są ćwiczenia prozdrowotne dla stawu barkowego ale i wzmacniające jasne

[...] . trening siłowy dzień 1 1. 37kg - lewe kolano nieswojo czułam i zamiast 42 zdecydowałam się na 40kg 40kg - do 5.powt nie podchodziłam, bo znów niepewnie się czułam w lewym kolanie 2. 30kg czułam się "dziwnie" (cokolwiek to ma oznaczać, tak mam zapisane) 35kg - czułam już porządnie, przeświadczona że to ost. seria sprzątnęłam zabawki, [...]

[...] jakieś dziwne napięcia w odcinku piersiowym głównie przy odkładaniu sztangi obwody: trochę dołożyłam - 1kg, ale nie na długo - w 5. obwodzie coś mi strzyknęło w lewym kolanie przy wyskoku w tył, więc potem bez burpee, ale też na chwilę - w 7. obw. przy wykrokach złapał mnie skurcz z boku prawej głowy przyśrodkowej - tylko mi się mogło to [...]

[...] W rdl na jednej nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. Wyciskanie hantli siedzac zrób 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg Powiedz mi też co Ty tam z tą miską kombinujesz? Bo rozkład chyba jest [...]

[...] bo tutaj znowu jest sam wyciąg i muszę sobie zorganizować ławeczkę C1 - wypady to ze sztangą na barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać) C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji [...]

w kolanie jak zginam i prostuje to mam uczucie jakby mi kość przeskakiwała od strony zewnętrznej, macie coś takiego?

[...] rąk, pare razy strzyknie a potem już jest ok. Tak samo z kolanami, jak się zasiedzę np. przy komputerze i potem zrobie przysiad bez ciężaru do ziemi to też mi 'chrupnie' w kolanie ale potem już ok jest. Tak samo na siłce jak rozgrzewke przed treningiem nóg zaczynam to też coś tam 'strzyknie' pare razy, ale w seriach wlasciwych juz jest ok. [...]

[...] - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie [...]

[...] o wydatek kaloryczny organizmu potrzebny do jej ogrzania. 4. Pewnie, ze mozna sobie rozwalic kolana, zwłaszcza gdy dynamicznie prostujemy nogę w momencie gdy kąt ugięcia w kolanie jest mniejszy niż 90st, wtedy największe przeciążenia ida na więzadła stabilizujące staw kolanowy. odpowiednia technika jest kluczem, z reszta jak w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] nie wiem jak to będzie bo przeważnie jestem sama z dwójką dzieci i trochę się dzieje dookoła:-) Ogólnie w trakcie ćwiczeń cała trzeszczę i strzykam aż się boję. Dziś w kolanie zrobiła się dziwna gulałka - ma nadzieję, że przejdzie. Polubię siłowe, to już wiem:-) a bałam się bardzo, że nie zatrybi. marchewkę rozdzielę w niedziele bladym [...]

[...] to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) Panicznie natomiast boję się zrobić przysiady z większym obciążeniem chociaż wiem, że dałabym radę. Już i tak przysiad z 6,75 x 2 to jakiś kamień milowy dla mnie. Po prostu słyszę w głowie jak zaraz gruchnie mi w kolanie@@-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-13 10:12:36