[...] : Przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 60x Przysiad na prawej nodze z lewą nogą wyprostowaną 60x W szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy prawą nogę w kolanie 60x W szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy lewą nogę w kolanie 60x Wykrok prawą nogą ugiętą w kolanie stopy prostopadle do siebie lewa noga na krześle [...]
[...] coraz lepiej bo juz prawie rok od operacji, ale mialem okresy kiedy nie bralem glukozaminy (albo juz kompletnego jointa) i kiedy musialem brac czulem roznice w tym jednym kolanie. jak nie bralem czulem czasami bole, przemeczona noge, zbierala mi sie woda w stawie i nie zawsze moglem docisnac piete do posladka bo poprostu nie moglem, jakby [...]
Ja mialem podobnie jak kolega zerwane wiezadlo w kolanie tez ACL tylko ze na operacje czekalem dosc dlugo i w czasie tych oczekiwan zdazalo sie ze czasami kolanko wyskoczylo( kto mial z tym doczynienia to wie o co chodzi) i przed dlugi okres czasu pozniej mialem roznego rodzaju bole w kolanie od kłucia do ucisków itd. kupilem wtedy joint therapy [...]
[...] górę, utrzymać podparcie na dłoniach i piętach. 8. Leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane – naprzemienne zbliżanie jednej kończyny dolnej zgiętej w kolanie do brzucha, z pogłębieniem przez docisk dłońmi kolana do klatki piersiowej, podczas gdy druga kończyna dolna leży wyprostowana na podłożu. Głowa i [...]
[...] nie wynika ale ok. 2 lata temu podczas grania w piłkę pozrywałem wszystkie więzadła + przemieszczenie łąkotki Poźniej miałem robioną artroskopie Do dziś czasami czuje ból w kolanie Z tego też względu nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń Dlatego plan taki a nie inny Ale jeśli masz jakiś pomysł chętnie wysłucham każda rada się przyda};-) Musisz [...]
[...] to nie wynika ale ok. 2 lata temu podczas grania w piłkę pozrywałem wszystkie więzadła + przemieszczenie łąkotki Poźniej miałem robioną artroskopie Do dziś czasami czuje ból w kolanie Z tego też względu nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń Dlatego plan taki a nie inny Ale jeśli masz jakiś pomysł chętnie wysłucham każda rada się przyda};-)
[...] roku,wypadły nogi %-) ale dziś z akcentem na dwójki i trochę asekuracyjnie bo nic tu nie wspominałem ale po czwartkowym treningu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w lewym kolanie.W czwartek po treningu wszystko było ok ale wróciłem do domu i po jakiś 2h zaczął się ból.W nocy był już taki,że nie mogłem zgiąć nogi w kolanie więc z rana wbiłem [...]
[...] do zycia , zrobilem suwnice <ktora traktuje jako rozruch do przysiadow> , ładuje na sztange do przysiadow , pierwsza seria i ... ''o qr.va'' , coś mi strzeliło w kolanie , i schodząc ponizej pewnego kąta , przeszywał mnie w lewym kolanie naprawde mocny ból , sprobowalem jeszcze raz podejsc , ale to samo , wiec zrezygnowalem z [...]
[...] łokieć(jak Ci wygodnie) na brzuch mniej więcej pod żebrami i próbujem połorzyć się na ręce która jest w brzuchu, drugą zaś ręką i głową podpieramy się. Prawą noge uginamy w kolanie, po czym to samo robimy z lewą i zakładamy na prawe kolano. Nie zniechęcajcie się szybko, najpierw poczwiczcie samo stanie, potem popracujcie nad układem nóg. 2) [...]
[...] do Innego Lekarza, a właściwie specjalisty(w końcu) który przyjmje w wałczu a jest z Piły. Pociągnoł dwa razy za noge i odrazu mówi ze mam zerwane więzadło, wysięk wielki w kolanie to mówi pewnie łękotka. Zapisał mnie na artroskopie do Szpitala w Pile. W lutym miałem zrobioną artro. Po operacji doktor powiedział ze wycienty został kawałek lewego [...]
Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę [...]
[...] na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie krążymy nimi do wewnątrz 20 razy i tyle samo na zewnątrz. 7. Unosimy nogę zgiętą w kolanie przed sobą krążymy w kolanie 20 razy w jedna 20 razy w drugą strone i oczywiście to samo druga noga (rozgrzanie kolan jest bardzo ważne) 8. Wymachy na zewnątrz [...]
[...] PRZERWA PIĄTEK NOGI 1PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 5 SERIE 15-12-10-8-8 2.stojac na podwyzszeniu uginanie nigi z xiezarkiem.. 3.siedząć na taborecie uginanie nogi w kolanie z ciezaekiem na pasku 4.WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA PODWYZSZENIU 4 SERIE 12 POWTORZEN STALYM CIEZAREM BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE [...]
[...] Podczas kopnięcia okrężnego staje się na palcach i pięta nogi podporowej jest zwrócona w kierunku kopnięcia a kolano ugięte po to, żeby je zablokować, ponieważ więzadła w kolanie nie mają szans wytrzymania większego niż 30% obrotu uda względem stopy. W klinczu łapie się za głowę jak najwyżej a łokcie opiera się blisko o obojczyk żeby [...]